Vad leder överbelastning av muskler till och hur man hanterar det?

Om du pratar med idrottare på olika träningsnivåer: nybörjare eller erfarna - det spelar ingen roll - så är ett mönster tydligt synligt: ​​ju högre idrottarens nivå är, desto mer sannolikt är det att du kommer att hitta symtom på muskeltrötthet. När allt kommer omkring tvingar önskan att vinna och sätta rekord dig att genomföra ansträngande träning, vilket förr eller senare leder till den vanligaste "idrottssjukdomen" inom bodybuilding - överträning. En idrottare som nått en anständig nivå går hela tiden på gränsen mellan högkvalitativ träningsintensitet kombinerat med optimal volym, och muskelöverbelastning eller överträningssyndrom.

Muskelansträngning är ett känslomässigt, fysiskt och beteendemässigt tillstånd som uppstår när ett träningsprograms volym och intensitet överstiger kroppens återhämtningsförmåga. Du bör veta att bodybuilding är en specifik sport. Där "mycket" inte alltid betyder bra. Men precis tvärtom - överdriven iver att snabbt öka vikternas arbetsvikter och en orimlig ökning av träningsintensiteten leder till svår spänning i musklerna. Väldigt stark. Jo, muskelvävnad är inte en dimensionslös resurs – det finns en gräns för allt. Fiber kan lyfta en viss mängd vikt på en viss tid. Om träningen är regelbunden och musklerna hinner vila för att återställa glykogen och öka i volym, kommer idrottaren att kunna lyfta mer vikt. Eller samma vikt, men fler gånger. Men om välplanerad utförande av vissa övningar stöds av rätt kost och speciella sporttillskott, så kallas allt detta för bodybuilding.

Men om du tar bort eller förkortar någon punkt från det här systemet kommer ingenting att fungera. Utan rätt näring kommer ingenting att hända. Utan rätt träningsprogram kommer ingenting att hända. Men utan vila och återhämtning kommer det att hända. Väldigt trött och övertränad. Och det blir skador också. Tveka inte. Om du svänger varje dag 2 gånger, gör dig redo - du kommer att bryta mycket snart. Troligtvis blir det bröstet. Styrkan hos denna stora muskelgrupp är vilseledande. Och när de är under konstant hög spänning, tro mig, det kommer att bli problem.

Med andra ord är muskelbristningssyndrom en obalans (jämvikt) mellan träning och vila (återhämtning). Detta är ett komplex av flera reaktioner från vår kropp på den överdrivna överbelastningen som kroppen får i gymmet. Som regel händer allt detta under intensiva förberedelser för någon tävling, eller när en kroppsbyggare lämnar väldigt lite tid för sina muskler att återhämta sig.

Trots att de är väldigt trötta fortsätter många idrottare att träna intensivt och samlar all sin vilja i en knytnäve. Men förgäves. Det är så överdriven spänning i muskelfibrer uppstår. Detta kan också hända om en idrottare har varit sjuk och omedelbart börjar med högintensiv träning vid återhämtning. Nutrition spelar en mycket viktig roll här. Oftast är musklerna överansträngda hos de idrottare som har en lågkaloridiet och få vitaminer, och vars dagliga mat innehåller mycket enkla kolhydrater.

När muskelfibrer ansträngs övermått, störs immunsystemets funktion. Idrottaren börjar ofta lida av olika infektionssjukdomar. Och problem börjar uppstå i muskuloskeletala systemet: elasticiteten i ligamenten och elasticiteten hos muskelfibrerna minskar. Antagonistmuskler börjar fungera felaktigt. Koordination av rörelser, uppmärksamheten försämras och defensiva reaktioner förvärras. Och detta är den första vägen till skada.

På grund av att muskelfibrerna inte är helt återställda upplever idrottaren en konstant känsla av trötthet. Som regel åtföljs denna känsla av smärtsamma förnimmelser. Under träningen måste du anstränga dig mycket mer för att genomföra övningen. Sömnen blir ytlig och rastlös.

Om detta händer dig, oavsett vad du gör: fitness, bodybuilding eller styrkelyft (här pratar vi bara om "järnsporter), så är detta definitivt överansträngning.

1. minska träningsvolymen;
2. ägna mer tid åt att sova (helst 10 timmar om dagen);
3. se till att näringen är komplett;
4. du bör ta en paus från träningen i några dagar;
5. sport- eller muskelmassage;
6. termo- och kryoterapi;
7. innovativa specialprodukter som turmalin (till exempel armband, manschetter, pannband eller bälten);
8. adaptogener.

Kom ihåg: ju tidigare du svarar på symtomen ovan, desto bättre. När allt kommer omkring kommer återhämtningen att behöva spendera ganska mycket tid. Din kropp kommer själv att berätta att den har vilat och återhämtat sig. Du måste bara kunna lyssna noga på honom.