근육의 과도한 긴장은 무엇을 초래하며 어떻게 대처합니까?

다양한 수준의 훈련을 받은 운동선수(초심자든 숙련자든 상관없음)와 대화하면 한 가지 패턴이 분명하게 드러납니다. 즉, 운동선수의 수준이 높을수록 근육 피로 증상을 발견할 확률이 더 높아집니다. 결국, 승리하고 기록을 세우려는 열망은 당신이 힘든 훈련을 수행하도록 강요하며, 이는 조만간 보디빌딩에서 가장 흔한 "스포츠 질병"인 과잉 훈련으로 이어집니다. 적절한 수준에 도달한 운동선수는 최적의 볼륨과 결합된 고품질의 훈련 강도와 근육의 과도한 긴장 또는 과도한 훈련 증후군 사이의 경계선을 끊임없이 걷고 있습니다.

근육 긴장은 운동 프로그램의 양과 강도가 신체의 회복 능력을 초과할 때 발생하는 정서적, 신체적, 행동적 상태입니다. 보디빌딩은 특정 스포츠라는 것을 알아야 합니다. "많다"는 것이 항상 좋은 것을 의미하는 것은 아닙니다. 그러나 그 반대입니다. 작업 중량을 빠르게 늘리려는 과도한 열정과 훈련 강도의 불합리한 증가는 근육에 심각한 긴장을 초래합니다. 매우 강한. 글쎄, 근육 조직은 무차원 자원이 아닙니다. 모든 것에는 한계가 있습니다. 섬유질은 일정 시간 내에 일정량의 무게를 들어올릴 수 있습니다. 훈련이 규칙적이고 근육이 글리코겐을 회복하고 볼륨을 증가시키기 위해 휴식할 시간을 갖는다면 운동선수는 더 많은 무게를 들 수 있을 것입니다. 또는 무게는 같지만 횟수가 더 많습니다. 그러나 특정 운동의 잘 계획된 수행이 적절한 영양과 특별한 스포츠 보조제에 의해 뒷받침된다면, 이 모든 것을 보디빌딩이라고 합니다.

그러나 이 시스템에서 어떤 지점이라도 제거하거나 단축하면 아무 것도 작동하지 않습니다. 적절한 영양 섭취가 없으면 아무 일도 일어나지 않습니다. 올바른 교육 프로그램이 없으면 아무 일도 일어나지 않습니다. 그러나 휴식과 회복이 없으면 그런 일이 일어날 것입니다. 매우 피곤하고 과도한 훈련을 받았습니다. 그리고 부상도 있을 것이다. 의심하지 마십시오. 매일 2번 스윙한다면 준비하세요. 곧 깨질 것입니다. 아마도 가슴 일 것입니다. 이 큰 근육 그룹의 힘은 기만적입니다. 그리고 그들이 지속적으로 높은 긴장 상태에 있을 때, 제 말을 믿으세요. 문제가 생길 것입니다.

즉, 근육긴장증후군은 훈련과 휴식(회복) 사이의 불균형(균형)을 말합니다. 이것은 체육관에서 신체가 받는 과도한 과도한 부하에 대한 우리 신체의 여러 가지 반응의 복합체입니다. 일반적으로 이 모든 일은 일부 경쟁을 집중적으로 준비하는 동안 또는 보디빌더가 근육이 회복될 시간이 거의 없을 때 발생합니다.

매우 피곤하다는 사실에도 불구하고 많은 운동선수들은 계속해서 집중적으로 훈련하며 모든 의지를 주먹으로 모았습니다. 그러나 헛된 것입니다. 이것이 근육 섬유에 과도한 긴장이 발생하는 방식입니다. 이는 운동선수가 아팠고 회복 후 즉시 고강도 훈련을 시작하는 경우에도 발생할 수 있습니다. 여기서 영양은 매우 중요한 역할을 합니다. 대부분의 경우 저칼로리 식단과 비타민이 거의 없고 일일 음식에 단순 탄수화물이 많이 포함되어 있는 운동선수의 경우 근육이 과도하게 긴장됩니다.

근육 섬유가 측정할 수 없을 정도로 긴장되면 면역 체계의 기능이 중단됩니다. 운동선수는 종종 다양한 전염병에 시달리기 시작합니다. 그리고 근골격계에 문제가 발생하기 시작합니다. 인대의 탄력성과 근육 섬유의 탄력성이 감소합니다. 길항근이 제대로 기능하지 않기 시작합니다. 움직임의 조정, 주의력이 손상되고 방어 반응이 악화됩니다. 그리고 이것이 부상의 첫 번째 경로입니다.

근육 섬유가 완전히 회복되지 않았기 때문에 운동 선수는 지속적인 피로감을 경험합니다. 일반적으로 이러한 느낌에는 고통스러운 감각이 동반됩니다. 훈련 중에는 운동을 완료하기 위해 훨씬 더 많은 노력을 기울여야 합니다. 잠은 얕아지고 불안해집니다.

이런 일이 발생한다면 피트니스, 보디빌딩, 파워리프팅(여기서는 "철" 스포츠에 대해서만 이야기함) 등 무엇을 하든 이는 확실히 과도한 운동입니다.

1. 훈련량을 줄입니다.
2. 수면에 더 많은 시간을 할애하십시오(이상적으로는 하루 10시간).
3. 영양이 완전한지 확인하십시오.
4. 며칠 동안 훈련을 쉬어야 합니다.
5. 스포츠 또는 근육 마사지;
6. 온열요법 및 냉동요법;
7. 전기석(예: 팔찌, 커프스, 머리띠 또는 벨트)과 같은 혁신적인 특수 제품;
8. 강장제.

기억하세요: 위에 나열된 증상에 빨리 대응할수록 좋습니다. 결국 회복에는 꽤 많은 시간이 소요될 것입니다. 당신의 몸 자체가 휴식을 취하고 회복되었음을 알려줄 것입니다. 당신은 그의 말을주의 깊게들을 수 있어야합니다.