Hvad fører muskeloverbelastning til, og hvordan håndterer man det?

Hvis du taler med atleter på forskellige træningsniveauer: begyndere eller erfarne - det er lige meget - så er ét mønster tydeligt synligt: ​​Jo højere atletens niveau er, jo mere sandsynligt er det, at du vil finde symptomer på muskeltræthed. Når alt kommer til alt, tvinger ønsket om at vinde og sætte rekorder dig til at udføre opslidende træning, som før eller siden fører til den mest almindelige "sportssygdom" i bodybuilding - overtræning. En atlet, der har nået et anstændigt niveau, går konstant på grænsen mellem træningsintensitet af høj kvalitet kombineret med optimal volumen og muskeloverbelastning eller overtræningssyndrom.

Muskelbelastning er en følelsesmæssig, fysisk og adfærdsmæssig tilstand, der opstår, når volumen og intensiteten af ​​et træningsprogram overstiger kroppens restitutionsevner. Du skal vide, at bodybuilding er en bestemt sport. Hvor "meget" ikke altid betyder godt. Men lige det modsatte - overdreven iver for hurtigt at øge arbejdsvægten af ​​vægte og en urimelig stigning i intensiteten af ​​træning fører til alvorlige spændinger i musklerne. Meget stærk. Nå, muskelvæv er ikke en dimensionsløs ressource – der er en grænse for alt. Fiber kan løfte en vis mængde vægt på en vis tid. Hvis træningen er regelmæssig, og musklerne har tid til at hvile for at genoprette glykogen og øge volumen, vil atleten være i stand til at løfte mere vægt. Eller samme vægt, men flere gange. Men hvis en veltilrettelagt udførelse af visse øvelser understøttes af korrekt ernæring og særlige sportstilskud, så kaldes det alt sammen bodybuilding.

Men hvis du fjerner eller forkorter ethvert punkt fra dette system, vil intet fungere. Uden ordentlig ernæring vil der ikke ske noget. Uden det rigtige træningsprogram sker der intet. Men uden hvile og bedring vil det ske. Meget træt og overtrænet. Og der vil også være skade. Tvivl ikke. Hvis du svinger hver dag 2 gange, så gør dig klar - du går meget hurtigt i stykker. Mest sandsynligt vil det være brystet. Styrken af ​​denne store muskelgruppe er vildledende. Og når de er under konstant højspænding, tro mig, så bliver der ballade.

Med andre ord er muskelbelastningssyndrom en ubalance (ligevægt) mellem træning og hvile (restitution). Dette er et kompleks af adskillige reaktioner fra vores krop på den overdrevne belastning, som kroppen modtager i gymnastiksalen. Som regel sker alt dette under intens forberedelse til nogle konkurrencer, eller når bodybuilderen giver meget lidt tid til sine muskler til at komme sig.

På trods af at de er meget trætte, fortsætter mange atleter med at træne intensivt og samler al deres vilje i en knytnæve. Men forgæves. Sådan opstår overdreven spænding i muskelfibre. Dette kan også ske, hvis en atlet har været syg og straks begynder at træne med høj intensitet efter bedring. Ernæring spiller en meget vigtig rolle her. Oftest er musklerne overspændte hos de atleter, der har en kaloriefattig diæt og få vitaminer, og hvis daglige mad indeholder en masse simple kulhydrater.

Når muskelfibre belastes uoverskueligt, forstyrres immunsystemets funktion. Atleten begynder ofte at lide af forskellige infektionssygdomme. Og der begynder at opstå problemer i bevægeapparatet: elasticiteten af ​​ledbåndene og elasticiteten af ​​muskelfibre falder. Antagonistmuskler begynder at fungere forkert. Koordinering af bevægelser, opmærksomhed er nedsat, og defensive reaktioner forværres. Og dette er den første vej til skade.

På grund af det faktum, at muskelfibre ikke er fuldt genoprettet, oplever atleten en konstant følelse af træthed. Som regel er denne følelse ledsaget af smertefulde fornemmelser. Under træningen skal du anstrenge dig meget mere for at gennemføre øvelsen. Søvnen bliver overfladisk og urolig.

Hvis dette sker for dig, uanset hvad du laver: fitness, bodybuilding eller styrkeløft (her taler vi kun om "jern"-sport), så er dette helt sikkert overanstrengelse.

1. reducere træningsvolumen;
2. afsætte mere tid til at sove (ideelt set 10 timer om dagen);
3. sikre, at ernæringen er komplet;
4. du bør tage en pause fra træningen i et par dage;
5. sports- eller muskelmassage;
6. termo- og kryoterapi;
7. innovative specialprodukter såsom turmalin (f.eks. armbånd, manchetter, pandebånd eller bælter);
8. adaptogener.

Husk: Jo hurtigere du reagerer på symptomerne nævnt ovenfor, jo bedre. Når alt kommer til alt, vil restitution skulle bruge ret meget tid. Din krop vil selv fortælle dig, at den har hvilet sig og restitueret. Du skal bare kunne lytte nøje til ham.