À quoi conduit la surtension musculaire et comment y faire face ?

Si vous parlez à des athlètes de différents niveaux d'entraînement : débutants ou expérimentés - peu importe - alors un schéma est clairement visible : plus le niveau de l'athlète est élevé, plus il est probable que vous rencontriez des symptômes de fatigue musculaire. Après tout, le désir de gagner et d'établir des records vous oblige à effectuer un entraînement épuisant, ce qui conduit tôt ou tard à la « maladie du sport » la plus courante en musculation : le surentraînement. Un athlète qui a atteint un niveau décent franchit constamment la frontière entre une intensité d'entraînement de haute qualité combinée à un volume optimal et une surtension musculaire ou un syndrome de surentraînement.

La tension musculaire est un état émotionnel, physique et comportemental qui survient lorsque le volume et l'intensité d'un programme d'exercices dépassent les capacités de récupération du corps. Il faut savoir que la musculation est un sport spécifique. Dans lequel « beaucoup » ne signifie pas toujours bien. Mais au contraire, un zèle excessif pour augmenter rapidement les poids de travail et une augmentation déraisonnable de l'intensité de l'entraînement entraînent de graves tensions dans les muscles. Très fort. Eh bien, le tissu musculaire n’est pas une ressource sans dimension : il y a une limite à tout. Les fibres peuvent soulever une certaine quantité de poids en un certain temps. Si l'entraînement est régulier et que les muscles ont le temps de se reposer pour restaurer le glycogène et augmenter de volume, l'athlète pourra soulever plus de poids. Ou le même poids, mais plusieurs fois. Cependant, si l'exécution bien planifiée de certains exercices est soutenue par une bonne nutrition et des suppléments sportifs spéciaux, alors tout cela ensemble s'appelle la musculation.

Mais si vous supprimez ou raccourcissez un point de ce système, rien ne fonctionnera. Sans une bonne alimentation, rien ne se passera. Sans un programme de formation adéquat, rien ne se passera. Mais sans repos ni récupération, cela arrivera. Très fatigué et surentraîné. Et il y aura aussi des blessures. Ne doute pas. Si vous vous balancez 2 fois par jour, préparez-vous - vous vous casserez très bientôt. Ce sera très probablement la poitrine. La force de ce grand groupe musculaire est trompeuse. Et quand ils sont constamment sous haute tension, croyez-moi, il y aura des problèmes.

En d’autres termes, le syndrome de tension musculaire est un déséquilibre (équilibre) entre l’entraînement et le repos (récupération). Il s'agit d'un complexe de plusieurs réponses de notre corps à la charge excessive et excessive que le corps reçoit dans le gymnase. En règle générale, tout cela se produit lors d'une préparation intense à une compétition ou lorsqu'un bodybuilder laisse très peu de temps à ses muscles pour récupérer.

Malgré le fait qu'ils soient très fatigués, de nombreux athlètes continuent de s'entraîner intensément, rassemblant toute leur volonté dans un poing. Mais en vain. C'est ainsi que se produit une tension excessive dans les fibres musculaires. Cela peut également se produire si un athlète a été malade et commence immédiatement un entraînement de haute intensité après sa guérison. La nutrition joue ici un rôle très important. Le plus souvent, les muscles sont surmenés chez les athlètes qui suivent un régime hypocalorique et peu de vitamines, et dont l'alimentation quotidienne contient beaucoup de glucides simples.

Lorsque les fibres musculaires sont sollicitées au-delà de toute mesure, le fonctionnement du système immunitaire est perturbé. L'athlète commence souvent à souffrir de diverses maladies infectieuses. Et des problèmes commencent à apparaître dans le système musculo-squelettique : l'élasticité des ligaments et l'élasticité des fibres musculaires diminuent. Les muscles antagonistes commencent à fonctionner incorrectement. La coordination des mouvements, l'attention sont altérées et les réactions défensives s'aggravent. Et c'est la première voie vers la blessure.

Du fait que les fibres musculaires ne sont pas entièrement restaurées, l'athlète éprouve une sensation constante de fatigue. En règle générale, cette sensation s'accompagne de sensations douloureuses. Pendant l’entraînement, vous devez faire beaucoup plus d’efforts pour terminer l’exercice. Le sommeil devient superficiel et agité.

Si cela vous arrive, peu importe ce que vous faites : fitness, musculation ou dynamophilie (on ne parle ici que de sports « de fer »), alors il s'agit bien d'un surmenage.

1. réduire le volume de formation ;
2. consacrer plus de temps à dormir (idéalement 10 heures par jour) ;
3. s'assurer que la nutrition est complète ;
4. vous devriez faire une pause de quelques jours dans votre entraînement ;
5. massage sportif ou musculaire ;
6. thermo et cryothérapie;
7. des produits spéciaux innovants tels que la tourmaline (par exemple des bracelets, des manchettes, des bandeaux ou des ceintures) ;
8. adaptogènes.

N'oubliez pas : plus tôt vous réagirez aux symptômes énumérés ci-dessus, mieux ce sera. Après tout, il faudra beaucoup de temps pour se rétablir. Votre corps lui-même vous dira qu’il s’est reposé et a récupéré. Il faut juste pouvoir l'écouter attentivement.