Rangée d'haltères penchée

Un autre type d'exercice de la catégorie des « rangées penchées ». L'haltère à un bras, le kettlebell ou le block row sont un exercice que toutes les superstars du bodybuilding doivent inclure dans leurs entraînements.

La technique pour effectuer l'exercice de rangée d'haltères est la suivante :

1. Penchez-vous en avant et saisissez l’haltère dans votre main droite.
2. Dans ce cas, vous devez poser votre main gauche sur votre genou ou votre cuisse.
3. Nous mettons notre jambe droite en arrière et notre jambe gauche en avant.
4. La distance entre les jambes est de 70 à 80 cm.
5. La trajectoire du mouvement de la main avec la charge doit être strictement verticale et se terminer au point haut de la partie inférieure de la poitrine.
6. Expirez lorsque vous soulevez et inspirez lorsque vous diminuez le poids.
7. Au point le plus élevé du mouvement, maintenez l'haltère pendant quelques secondes et lentement, en sentant toute la tension dans le muscle, abaissez-le.
8. Sans vous arrêter au point bas, commencez immédiatement une nouvelle répétition cyclique.
9. Dans le même temps, pendant tout le mouvement, votre corps ne doit pas changer de position.
10. Évitez tous les secousses, les accroupissements, les balancements et autres éléments de triche. Faites-le en douceur et proprement.
11. La position et la position de départ pour les rangées penchées avec la main gauche sont absolument similaires et reflètent les instructions décrites ci-dessus.

Essayez de mettre à niveau la rangée courbée à un bras. Pour ce faire, placez votre cuisse gauche sur un banc horizontal. Ce changement permet de se concentrer autant que possible sur la réalisation des soulevés de terre. De plus, en option, vous pouvez utiliser un appareil de blocage au lieu d'un haltère.

Continuez à lire cette section et nous vous dirons quels exercices pour le dos avec haltères sont les plus efficaces. Devenez plus fort et plus musclé, c'est ce que nous vous souhaitons, au sein de toute notre rédaction faisant autorité... Ne changez pas...