Böjd hantelrad

En annan typ av övning från kategorin "böjda rader". Enarmad hantel, kettlebell eller blockraden är en övning som alla bodybuilding-superstjärnor måste ha med i sina träningspass.

Tekniken för att utföra dumbbell row-övningen är som följer:

1. Luta dig framåt och ta tag i hanteln i din högra hand.
2. I det här fallet måste du vila din vänstra hand på ditt knä eller lår.
3. Vi lägger vårt högra ben bakåt och vårt vänstra ben framåt.
4. Avståndet mellan benen är 70-80 cm.
5. Handens rörelsebana med lasten bör vara strikt vertikal och sluta vid den övre punkten på den nedre delen av bröstet.
6. Andas ut när du lyfter och andas in när du sänker vikten.
7. På den högsta punkten av rörelsen, håll hanteln i ett par sekunder och sakta, känna all spänning i muskeln, sänk ner den.
8. Utan att pausa vid bottenpunkten, börja omedelbart en ny cyklisk upprepning.
9. Samtidigt, under hela rörelsen, bör din kropp inte ändra sin position.
10. Undvik alla ryckningar, hukande, svängningar och andra inslag av fusk. Gör det smidigt och rent.
11. Ställningen och startpositionen för böjda rader med vänster hand är helt lika och speglar motsatta instruktionerna som beskrivs ovan.

Prova att uppgradera den enarmade böjda raden. För att göra detta, placera ditt vänstra lår på en horisontell bänk. Denna förändring gör det möjligt att koncentrera sig så mycket som möjligt på att utföra marklyft. Som ett alternativ kan du också använda en blockenhet istället för en hantel.

Fortsätt läsa det här avsnittet så kommer vi att berätta vilka hantelryggövningar som är mest effektiva. Bli starkare och mer muskulös, vilket är vad vi, från hela vår auktoritativa redaktion, önskar dig... Byt inte...