Taivutettu käsipainorivi

Toinen harjoitustyyppi "taivutettujen rivien" luokasta. Yhden käden käsipaino, kahvakuula tai lohkorivi on harjoitus, joka kaikkien kehonrakennuksen supertähtien on sisällytettävä harjoituksiinsa.

Käsipainoriviharjoituksen suoritustekniikka on seuraava:

1. Nojaa eteenpäin ja ota käsipaino oikeaan käteesi.
2. Tässä tapauksessa sinun täytyy levätä vasen kätesi polvellasi tai reidelläsi.
3. Laitoimme oikean jalkamme taaksepäin ja vasen jalkamme eteenpäin.
4. Jalkojen välinen etäisyys on 70-80 cm.
5. Käden liikeradan kuorman kanssa tulee olla tiukasti pystysuora ja päättyä rinnan alaosan yläpisteeseen.
6. Hengitä ulos nostaessasi ja hengitä sisään, kun lasket painoa.
7. Liikkeen korkeimmassa kohdassa pidä käsipainoa pari sekuntia ja laske se hitaasti alas, tuntemalla kaikki jännitys lihaksessa.
8. Aloita välittömästi uusi syklinen toisto ilman taukoa alapisteessä.
9. Samanaikaisesti koko liikkeen aikana kehosi ei saa muuttaa asentoaan.
10. Vältä nykimistä, kyykkyä, heilumista ja muita huijaamisen osia. Tee se sujuvasti ja siististi.
11. Vasemmalla kädellä taivutettujen rivien asento ja aloitusasento ovat täysin samanlaiset ja heijastavat edellä kuvattuja ohjeita.

Yritä päivittää yhden käden taivutettu rivi. Voit tehdä tämän asettamalla vasen reidesi vaakasuoralle penkille. Tämä muutos mahdollistaa keskittymisen mahdollisimman paljon maastanostojen suorittamiseen. Vaihtoehtoisesti voit käyttää lohkolaitetta käsipainon sijasta.

Jatka tämän osion lukemista, niin kerromme sinulle, mitkä käsipainoselkäharjoitukset ovat tehokkaimpia. Tule vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi, mitä me koko arvovaltaiselta toimitukselta toivomme sinulle... Älä vaihda...