Barisan halter membungkuk

Jenis latihan lain dari kategori “baris membungkuk”. Dumbbell, kettlebell, atau block row satu lengan adalah latihan yang harus disertakan oleh semua superstar binaraga dalam latihan mereka.

Teknik melakukan latihan dumbbell row adalah sebagai berikut:

1. Condongkan tubuh ke depan dan ambil halter di tangan kanan Anda.
2. Dalam hal ini, Anda perlu meletakkan tangan kiri di atas lutut atau paha.
3. Kami meletakkan kaki kanan ke belakang dan kaki kiri ke depan.
4. Jarak antar kaki 70-80 cm.
5. Lintasan pergerakan tangan dengan beban harus benar-benar vertikal, dan berakhir di titik teratas di bagian bawah dada.
6. Buang napas saat Anda mengangkat dan tarik napas saat Anda menurunkan beban.
7. Pada titik tertinggi gerakan, pegang halter selama beberapa detik dan perlahan, rasakan semua ketegangan pada otot, turunkan.
8. Tanpa berhenti di titik terbawah, segera mulai pengulangan siklus baru.
9. Pada saat yang sama, selama melakukan seluruh gerakan, tubuh Anda tidak boleh mengubah posisinya.
10. Hindari semua gerakan menyentak, jongkok, mengayun, dan unsur curang lainnya. Lakukan dengan lancar dan bersih.
11. Sikap dan posisi awal untuk barisan membungkuk dengan tangan kiri benar-benar mirip dan berlawanan dengan instruksi yang dijelaskan di atas.

Coba tingkatkan baris membungkuk satu lengan. Untuk melakukan ini, letakkan paha kiri Anda di bangku horizontal. Perubahan ini memungkinkan untuk berkonsentrasi sebanyak mungkin dalam melakukan deadlift. Selain itu, sebagai pilihan, Anda dapat menggunakan perangkat blok sebagai pengganti halter.

Lanjutkan membaca bagian ini dan kami akan memberi tahu Anda latihan punggung dumbbell mana yang paling efektif. Menjadi lebih kuat dan lebih berotot, itulah yang kami, dari seluruh staf editorial resmi kami, harapkan untuk Anda... Jangan beralih...