Aturan Kebugaran Kantor

Gaya hidup modern yang berhubungan dengan bekerja di depan komputer mengarah pada gaya hidup sedentary dan kurangnya aktivitas fisik. Aktivitas fisik yang tidak mencukupi menyebabkan banyak penyakit, kelemahan otot, dan penambahan berat badan. Namun, ada beberapa metode efektif yang akan membantu menjaga kekencangan otot selama bekerja di kantor.

Sedang bekerja

1. Usahakan lengan Anda sedekat mungkin dengan tubuh Anda untuk merilekskan bahu Anda.
2. Jangan menengadahkan kepala ke belakang secara tiba-tiba, tetapi miringkan sepenuhnya agar semua otot yang menopang kepala bekerja.
3. Lakukan pemanasan ringan secara teratur tidak lebih dari 2-3 menit, putar leher ke berbagai arah, luruskan kaki di kursi dan lakukan gerakan memutar dengan tangan ditekuk di siku.
4. Gunakan jalan-jalan kecil di sekitar kantor untuk meningkatkan produktivitas, daripada mengajukan pertanyaan kepada karyawan melalui Skype atau email.

Di rumah

1. Pertimbangkan berjalan kaki atau bersepeda (jika memungkinkan) selama 20-30 menit setelah bekerja.
2. Kunjungi gym setidaknya dua kali seminggu dan daftar ke kolam renang (satu pelajaran per minggu sudah cukup).
3. Yoga adalah perawatan terbaik untuk tulang belakang, yang tidak memerlukan aktivitas fisik yang berat dan akan membantu Anda rileks dan berpikir dengan tenang.
4. Gantikan permen batangan atau sandwich dengan kacang, dan lift dengan tangga.

Dengan mengikuti aturan kebugaran kantor ini, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan gaya hidup Anda secara signifikan tanpa meninggalkan batasan pekerjaan kantor Anda. Jangan ragu untuk melakukan olahraga ringan di kantor, karena akan membantu memperkuat otot, meningkatkan mood, dan meningkatkan produktivitas Anda di tempat kerja. Ingatlah bahwa kesehatan adalah hadiah paling berharga yang dapat Anda berikan pada diri Anda sendiri!