Fitnessregels voor kantoor

De moderne levensstijl die gepaard gaat met werken op een computer leidt tot een sedentaire levensstijl en een gebrek aan fysieke activiteit. Onvoldoende lichamelijke activiteit is de oorzaak van veel ziekten, spierzwakte en gewichtstoename. Er zijn echter verschillende effectieve methoden die helpen de spiertonus tijdens kantoorwerk te behouden.

Op het werk

1. Probeer uw armen zo dicht mogelijk bij uw lichaam te houden om uw schouders te ontspannen.
2. Gooi uw hoofd niet scherp achterover, maar kantel het helemaal zodat alle spieren die uw hoofd ondersteunen werken.
3. Voer regelmatig een lichte warming-up uit van maximaal 2-3 minuten, waarbij u uw nek in verschillende richtingen draait, uw benen strekt in een stoel en cirkelvormige bewegingen maakt met uw armen gebogen bij de ellebogen.
4. Maak gebruik van miniwandelingen door het kantoor om de productiviteit te verhogen, in plaats van medewerkers vragen te stellen via Skype of e-mail.

Thuis

1. Overweeg om na het werk 20-30 minuten te gaan wandelen of fietsen (indien mogelijk).
2. Bezoek minimaal twee keer per week de sportschool en schrijf je in voor een zwembad (één les per week is voldoende).
3. Yoga is de beste behandeling voor de wervelkolom, waarvoor geen zware lichamelijke inspanning nodig is en die je helpt ontspannen en rustig nadenken.
4. Vervang de reep of sandwich door noten en de lift door trappen.

Door deze kantoorfitnessregels te volgen, kunt u uw gezondheid en levensstijl aanzienlijk verbeteren zonder de grenzen van uw kantoorwerk te verlaten. Voel je vrij om wat lichte oefeningen te doen op kantoor, het zal je spieren helpen versterken, je humeur verbeteren en je productiviteit op het werk verhogen. Vergeet niet dat gezondheid het meest waardevolle geschenk is dat je jezelf kunt geven!