Kontor fitness regler

Den moderne livsstil, der er forbundet med at arbejde ved en computer, fører til en stillesiddende livsstil og mangel på fysisk aktivitet. Utilstrækkelig fysisk aktivitet er årsag til mange sygdomme, muskelsvaghed og vægtøgning. Der er dog flere effektive metoder, der hjælper med at opretholde muskeltonus under kontorarbejde.

På arbejde

1. Prøv at holde dine arme så tæt på din krop som muligt for at slappe af i dine skuldre.
2. Smid ikke hovedet skarpt tilbage, men vip det hele vejen, så alle de muskler, der støtter dit hoved, arbejder.
3. Udfør regelmæssigt en let opvarmning i ikke mere end 2-3 minutter, drej nakken i forskellige retninger, ret benene i en stol og lav cirkulære bevægelser med armene bøjet i albuerne.
4. Brug mini-gåture rundt på kontoret for at øge produktiviteten i stedet for at stille spørgsmål til medarbejderne via Skype eller e-mail.

Hjemme

1. Overvej at gå eller cykle (hvis muligt) i 20-30 minutter efter arbejde.
2. Besøg fitnesscenteret mindst to gange om ugen og tilmeld dig en swimmingpool (en lektion om ugen er nok).
3. Yoga er den bedste behandling for rygsøjlen, som ikke kræver anstrengende fysisk aktivitet og vil hjælpe dig til at slappe af og tænke roligt.
4. Udskift slikbaren eller sandwichen med nødder, og elevatoren med trapper.

Ved at følge disse kontorfitnessregler kan du forbedre dit helbred og din livsstil markant uden at forlade grænserne for dit kontorarbejde. Lav gerne lidt let træning på kontoret, det vil hjælpe med at styrke dine muskler, forbedre dit humør og øge din produktivitet på arbejdet. Husk, at sundhed er den mest værdifulde gave, du kan give dig selv!