Κανόνες Γυμναστικής Γραφείου

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής που σχετίζεται με την εργασία σε υπολογιστή οδηγεί σε καθιστική ζωή και έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα είναι η αιτία πολλών ασθενειών, μυϊκής αδυναμίας και αύξησης βάρους. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές μέθοδοι που θα βοηθήσουν στη διατήρηση του μυϊκού τόνου κατά τη διάρκεια της εργασίας στο γραφείο.

Στη δουλειά

1. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας για να χαλαρώσετε τους ώμους σας.
2. Μην ρίχνετε απότομα το κεφάλι σας προς τα πίσω, αλλά γέρνετε το μέχρι τέρμα, ώστε να λειτουργήσουν όλοι οι μύες που υποστηρίζουν το κεφάλι σας.
3. Εκτελείτε τακτικά μια ελαφριά προθέρμανση για όχι περισσότερο από 2-3 λεπτά, στρέφοντας το λαιμό σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, ισιώνοντας τα πόδια σας σε μια καρέκλα και κάνοντας κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες.
4. Χρησιμοποιήστε μικρές βόλτες στο γραφείο για να αυξήσετε την παραγωγικότητα, αντί να κάνετε ερωτήσεις στους υπαλλήλους μέσω Skype ή email.

Στο σπίτι

1. Εξετάστε το ενδεχόμενο να περπατήσετε ή να κάνετε ποδήλατο (αν είναι δυνατόν) για 20-30 λεπτά μετά τη δουλειά.
2. Επισκεφθείτε το γυμναστήριο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και εγγραφείτε για πισίνα (ένα μάθημα την εβδομάδα είναι αρκετό).
3. Η γιόγκα είναι η καλύτερη θεραπεία για τη σπονδυλική στήλη, η οποία δεν απαιτεί έντονη σωματική δραστηριότητα και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να σκεφτείτε ήρεμα.
4. Αντικαταστήστε τη μπάρα καραμελών ή το σάντουιτς με ξηρούς καρπούς και το ασανσέρ με σκάλες.

Ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες γυμναστικής στο γραφείο, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία και τον τρόπο ζωής σας χωρίς να φύγετε από τα όρια της εργασίας σας στο γραφείο. Μη διστάσετε να κάνετε ελαφριά άσκηση στο γραφείο, θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους μυς σας, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας στη δουλειά. Να θυμάστε ότι η υγεία είναι το πολυτιμότερο δώρο που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας!