Regler for kontortrening

Den moderne livsstilen knyttet til arbeid ved en datamaskin fører til en stillesittende livsstil og mangel på fysisk aktivitet. Utilstrekkelig fysisk aktivitet er årsaken til mange sykdommer, muskelsvakhet og vektøkning. Imidlertid er det flere effektive metoder som vil bidra til å opprettholde muskeltonen under kontorarbeid.

På jobb

1. Prøv å holde armene så nært kroppen som mulig for å slappe av i skuldrene.
2. Ikke kast hodet kraftig bakover, men vipp det hele veien slik at alle musklene som støtter hodet fungerer.
3. Utfør regelmessig en lett oppvarming i ikke mer enn 2-3 minutter, vri nakken i forskjellige retninger, rett ut bena i en stol og gjør sirkulære bevegelser med armene bøyd i albuene.
4. Bruk miniturer rundt på kontoret for å øke produktiviteten, i stedet for å stille spørsmål til ansatte via Skype eller e-post.

Hjemme

1. Vurder å gå eller sykle (hvis mulig) i 20-30 minutter etter jobb.
2. Besøk treningsstudioet minst to ganger i uken og meld deg på et svømmebasseng (en leksjon per uke er nok).
3. Yoga er den beste behandlingen for ryggraden, som ikke krever anstrengende fysisk aktivitet og vil hjelpe deg å slappe av og tenke rolig.
4. Bytt ut godteribaren eller smørbrødet med nøtter, og heisen med trapper.

Ved å følge disse reglene for kontortrening kan du forbedre helsen og livsstilen din betraktelig uten å forlate grensene for kontorarbeidet ditt. Gjør gjerne litt lett trening på kontoret, det vil bidra til å styrke musklene, forbedre humøret og øke produktiviteten på jobben. Husk at helse er den mest verdifulle gaven du kan gi deg selv!