Det er på tide å sove, eller Metoder for å motvirke søvnløshet

Snur og snur du deg i senga, men søvnen kommer fortsatt ikke? Prøver du å bli kvitt tvangstanker og sovne godt, men du klarer det fortsatt ikke? La oss snakke om hva søvnløshet er og hvordan du kan bli kvitt det.

Søvnløshet er en søvnforstyrrelse preget av manglende evne til å sovne i en betydelig periode om natten. Personer som lider av søvnløshet kan vanligvis ikke lukke øynene i mer enn noen få minutter, snu seg og snu seg og kan ikke finne selve posisjonen de kan sovne i.

Begrepet "søvnløshet" betyr fullstendig mangel på søvn, men i praksis tolkes det bredere som "en søvnforstyrrelse preget av innsovningsvansker, intermitterende grunn søvn og/eller for tidlig oppvåkning."

Årsakene til søvnløshet kan være svært forskjellige - fra overdreven nervøs spenning til ulike sykdommer. Diagnosen bør inkludere en analyse av anamnese, klinisk bilde og vurdering av personens biologiske rytme.

Det finnes flere typer søvnløshet:

1. Akutt - varer fra flere dager til flere uker.

2. Kronisk - varer mer enn en måned.

3. Psykofysiologisk - forårsaket av følelsesmessige lidelser.

For å behandle søvnløshet anbefales det:

1. Unngå koffein, alkohol og tunge måltider før sengetid.

2. Gå til sengs og stå opp samtidig.

3. Unngå lur på dagtid.

4. Lag komfortable forhold for søvn - mørke, stillhet, kjølighet.

5. Tren avslapning før sengetid.

6. Begrens bruken av dingser før sengetid.

7. Om nødvendig, ta beroligende midler eller sovemedisiner som foreskrevet av legen din.

Søvnløshet er ofte et symptom på andre medisinske tilstander, så det er viktig å identifisere og behandle årsaken. Hold deg frisk og ha en god natt!