Време е за сън, или Методи за противодействие на безсънието

Въртите се в леглото, но сънят все не идва? Опитвате се да се отървете от натрапчивите мисли и да заспите дълбоко, но все не можете? Нека поговорим какво е безсъние и как можете да се отървете от него.

Безсънието е нарушение на съня, характеризиращо се с невъзможност за заспиване за значителен период от време през нощта. Хората, страдащи от безсъние, обикновено не могат да затворят очи за повече от няколко минути, мятат се и не могат да намерят самата поза, в която да заспят.

Терминът „безсъние“ означава пълна липса на сън, но на практика се тълкува по-широко като „разстройство на съня, характеризиращо се с трудно заспиване, накъсан повърхностен сън и/или преждевременно събуждане“.

Причините за безсънието могат да бъдат най-различни - от прекомерна нервна възбуда до различни заболявания. Диагнозата трябва да включва анализ на медицинската история, клиничната картина и оценка на биологичния ритъм на човека.

Има няколко вида безсъние:

1. Остър - продължава от няколко дни до няколко седмици.

2. Хроничен - продължава повече от месец.

3. Психофизиологични - причинени от емоционални разстройства.

За лечение на безсъние се препоръчва:

1. Избягвайте кофеина, алкохола и тежките храни преди лягане.

2. Лягайте и ставайте по едно и също време.

3. Избягвайте дрямките през деня.

4. Създайте комфортни условия за сън - тъмнина, тишина, прохлада.

5. Практикувайте релаксация преди лягане.

6. Ограничете използването на джаджи преди лягане.

7. Ако е необходимо, вземете успокоителни или сънотворни, както е предписано от Вашия лекар.

Безсънието често е симптом на други медицински състояния, така че е важно да се идентифицира и лекува първопричината. Бъдете здрави и лека нощ!