Uyku zamanı veya uykusuzluğa karşı koyma yöntemleri

Yatakta bir o yana bir bu yana dönüp duruyorsunuz ama yine de uykunuz gelmiyor mu? Takıntılı düşüncelerden kurtulmaya ve derin bir uykuya dalmaya çalışıyorsunuz ama hala yapamıyor musunuz? Uykusuzluğun ne olduğundan ve bundan nasıl kurtulabileceğinizden bahsedelim.

Uykusuzluk, geceleri önemli bir süre uykuya dalamamayla karakterize bir uyku bozukluğudur. Uykusuzluk çeken insanlar genellikle gözlerini birkaç dakikadan fazla kapatamaz, dönüp duramaz ve uykuya dalabilecekleri pozisyonu bulamazlar.

"Uykusuzluk" terimi tam bir uyku eksikliği anlamına gelir, ancak pratikte daha geniş anlamda "uykuya dalmada zorluk, kesintili yüzeysel uyku ve/veya erken uyanma ile karakterize edilen bir uyku bozukluğu" olarak yorumlanır.

Uykusuzluğun nedenleri aşırı sinir heyecanından çeşitli hastalıklara kadar çok farklı olabilir. Teşhis, tıbbi geçmişinin analizini, klinik tabloyu ve kişinin biyolojik ritminin değerlendirilmesini içermelidir.

Uykusuzluğun birkaç türü vardır:

1. Akut – birkaç günden birkaç haftaya kadar süren.

2. Kronik - bir aydan fazla sürer.

3. Psikofizyolojik - duygusal bozuklukların neden olduğu.

Uykusuzluğu tedavi etmek için tavsiye edilir:

1. Yatmadan önce kafein, alkol ve ağır yemeklerden kaçının.

2. Yatağa gidin ve aynı anda kalkın.

3. Gündüz uykularından kaçının.

4. Uyku için rahat koşullar yaratın - karanlık, sessizlik, serinlik.

5. Yatmadan önce rahatlama egzersizi yapın.

6. Yatmadan önce gadget kullanımını sınırlayın.

7. Gerekirse doktorunuzun önerdiği sakinleştirici veya uyku haplarını alın.

Uykusuzluk genellikle diğer tıbbi durumların bir belirtisidir, bu nedenle temel nedeni belirlemek ve tedavi etmek önemlidir. Sağlıklı kalın ve iyi geceler!