Пора спати, або Методи протидії безсонню

Повертаєтеся в ліжку, а сон ніяк не приходить? Намагаєтеся позбавитися нав'язливих думок і заснути міцним сном, а його все немає? Поговоримо про те, що таке безсоння і як можна його позбутися.

Безсоння - це розлад сну, який характеризується нездатністю заснути протягом значного періоду часу вночі. Люди, які страждають від безсоння, зазвичай не можуть заплющити очі більше ніж на кілька хвилин, повертаються і ніяк не можуть знайти те саме положення, в якому вони зможуть заснути.

Термін "безсоння" означає повну відсутність сну, але на практиці він трактується ширше, як "розлад сну, що проявляється порушенням засинання, переривчастим поверхневим сном та/або передчасним пробудженням".

Причини безсоння можуть бути різними - від надмірного нервового збудження до різних захворювань. Діагностика має включати аналіз анамнезу, клінічної картини, оцінку біологічного ритму людини.

Існує кілька видів безсоння:

1. Гостра - триває від кількох днів за кілька тижнів.

2. Хронічна – триває більше місяця.

3. Психофізіологічна – обумовлена ​​емоційними розладами.

Для лікування безсоння рекомендується:

1. Уникати кофеїну, алкоголю та важкої їжі перед сном.

2. Лягати і вставати одночасно.

3. Уникати денного сну.

4. Створити комфортні умови для сну – темрява, тиша, прохолода.

5. Займатися релаксацією перед сном.

6. Обмежити використання гаджетів перед сном.

7. При необхідності приймати заспокійливі чи снодійні засоби за призначенням лікаря.

Безсоння часто є симптомом інших захворювань, тому важливо виявити та усунути першопричину. Зберігайте здоров'я та на добраніч!