Czas spać, czyli sposoby na przeciwdziałanie bezsenności

Przewracasz się i wiercisz w łóżku, ale sen wciąż nie przychodzi? Próbujesz pozbyć się natrętnych myśli i spokojnie zasnąć, ale nadal nie możesz? Porozmawiajmy o tym, czym jest bezsenność i jak się jej pozbyć.

Bezsenność to zaburzenie snu charakteryzujące się niemożnością zaśnięcia w nocy przez dłuższy czas. Osoby cierpiące na bezsenność zazwyczaj nie mogą zamknąć oczu na dłużej niż kilka minut, wiercić się i obracać oraz nie mogą znaleźć właściwej pozycji, w której mogłyby zasnąć.

Termin „bezsenność” oznacza całkowity brak snu, jednak w praktyce interpretowany jest szerzej jako „zaburzenie snu charakteryzujące się trudnościami z zasypianiem, przerywanym płytkim snem i/lub przedwczesnym przebudzeniem”.

Przyczyny bezsenności mogą być bardzo różne - od nadmiernego podniecenia nerwowego po różne choroby. Diagnoza powinna obejmować analizę wywiadu, obrazu klinicznego i ocenę rytmu biologicznego pacjenta.

Istnieje kilka rodzajów bezsenności:

1. Ostry – trwający od kilku dni do kilku tygodni.

2. Przewlekły - trwa dłużej niż miesiąc.

3. Psychofizjologiczne - spowodowane zaburzeniami emocjonalnymi.

W leczeniu bezsenności zaleca się:

1. Unikaj kofeiny, alkoholu i ciężkich posiłków przed snem.

2. Kładź się i wstawaj o tej samej porze.

3. Unikaj drzemek w ciągu dnia.

4. Stwórz komfortowe warunki do snu - ciemność, cisza, chłód.

5. Ćwicz relaksację przed snem.

6. Ogranicz korzystanie z gadżetów przed snem.

7. W razie potrzeby należy stosować leki uspokajające lub nasenne zgodnie z zaleceniami lekarza.

Bezsenność jest często objawem innych schorzeń, dlatego ważne jest, aby zidentyfikować i leczyć jej przyczynę. Trzymajcie się zdrowo i miłej nocy!