Пора спать, или Методы противодействия бессоннице

Ворочаетесь в кровати, а сон все никак не приходит? Пытаетесь избавиться от навязчивых мыслей и уснуть крепким сном, а его все нет? Поговорим о том, что такое бессонница и как можно от нее избавиться.

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется неспособностью заснуть в течение значительного периода времени ночью. Люди, страдающие от бессонницы, обычно не могут закрыть глаза больше чем на несколько минут, ворочаются и никак не могут найти того самого положения, в котором они смогут заснуть.

Термин «бессонница» означает полное отсутствие сна, но на практике он трактуется шире, как «расстройство сна, проявляющееся нарушением засыпания, прерывистым поверхностным сном и/или преждевременным пробуждением».

Причины бессонницы могут быть самыми разными - от чрезмерного нервного возбуждения до различных заболеваний. Диагностика должна включать анализ анамнеза, клинической картины, оценку биологического ритма человека.

Существует несколько видов бессонницы:

1. Острая - длящаяся от нескольких дней до нескольких недель.

2. Хроническая - длится более месяца.

3. Психофизиологическая - обусловлена эмоциональными расстройствами.

Для лечения бессонницы рекомендуется:

1. Избегать кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном.

2. Ложиться и вставать в одно и то же время.

3. Избегать дневного сна.

4. Создать комфортные условия для сна - темнота, тишина, прохлада.

5. Заниматься релаксацией перед сном.

6. Ограничить использование гаджетов перед сном.

7. При необходимости принимать успокоительные или снотворные средства по назначению врача.

Бессонница часто является симптомом других заболеваний, поэтому важно выявить и устранить первопричину. Сохраняйте здоровье и спокойной ночи!