On aika nukkua tai menetelmiä unettomuuden torjumiseksi

Pyöritteletkö sängyssä, mutta uni ei silti tule? Yritätkö päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista ja nukahtaa sikeästi, mutta et silti pysty? Puhutaanpa siitä, mitä unettomuus on ja kuinka voit päästä eroon siitä.

Unettomuus on unihäiriö, jolle on ominaista kyvyttömyys nukahtaa pitkäksi aikaa yöllä. Unettomuudesta kärsivät ihmiset eivät yleensä pysty sulkemaan silmiään muutamaksi minuutiksi, heittelemään ja kääntämään eivätkä löydä sitä asentoa, johon he voivat nukahtaa.

Termi "unettomuus" tarkoittaa täydellistä unettomuutta, mutta käytännössä se tulkitaan laajemmin "unihäiriöksi, jolle on ominaista nukahtamisvaikeudet, keskeytyvä matala uni ja/tai ennenaikainen herääminen".

Unettomuuden syyt voivat olla hyvin erilaisia ​​- liiallisesta hermostuneisuudesta erilaisiin sairauksiin. Diagnoosin tulee sisältää analyysi sairaushistoriasta, kliinisestä kuvasta ja arvioida henkilön biologinen rytmi.

Unettomuutta on useita:

1. Akuutti - kestää useista päivistä useisiin viikkoihin.

2. Krooninen - kestää yli kuukauden.

3. Psykofysiologinen - tunnehäiriöiden aiheuttama.

Unettomuuden hoitoon suositellaan:

1. Vältä kofeiinia, alkoholia ja raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa.

2. Mene nukkumaan ja nouse ylös samaan aikaan.

3. Vältä päiväuneja.

4. Luo mukavat olosuhteet nukkumiselle - pimeys, hiljaisuus, viileys.

5. Harjoittele rentoutumista ennen nukkumaanmenoa.

6. Rajoita laitteiden käyttöä ennen nukkumaanmenoa.

7. Ota tarvittaessa rauhoittavia tai unilääkkeitä lääkärisi määräämällä tavalla.

Unettomuus on usein oire muista sairauksista, joten on tärkeää tunnistaa ja hoitaa perimmäinen syy. Pysykää terveinä ja hyvää yötä!