잠잘 시간이다, 불면증 대처법

침대에서 뒤척이고 있는데도 잠이 오지 않나요? 강박적인 생각을 없애고 푹 잠들려고 노력하지만, 여전히 할 수 없나요? 불면증이 무엇인지, 어떻게 해소할 수 있는지 알아보겠습니다.

불면증은 밤에 상당한 시간 동안 잠들지 못하는 것을 특징으로 하는 수면 장애입니다. 불면증에 시달리는 사람들은 대개 몇 분 이상 눈을 감지 못하고 뒤척이며 잠들 수 있는 자세를 찾지 못한다.

"불면증"이라는 용어는 수면이 완전히 부족한 것을 의미하지만 실제로는 "잠들기 어려움, 간헐적으로 얕은 수면 및/또는 조기 각성을 특징으로 하는 수면 장애"로 더 광범위하게 해석됩니다.

불면증의 원인은 과도한 신경 흥분에서부터 다양한 질병에 이르기까지 매우 다를 수 있습니다. 진단에는 병력 분석, 임상 양상, 개인의 생물학적 리듬 평가가 포함되어야 합니다.

불면증에는 여러 가지 유형이 있습니다.

1. 급성 - 며칠에서 몇 주까지 지속됩니다.

2. 만성 - 한 달 이상 지속됩니다.

3. 정신 생리학 - 정서 장애로 인해 발생합니다.

불면증을 치료하려면 다음을 권장합니다.

1. 잠자리에 들기 전에는 카페인, 알코올, 과식을 피하세요.

2. 잠자리에 들고 동시에 일어나십시오.

3. 낮잠을 피하세요.

4. 어둠, 침묵, 차가움 등 편안한 수면 조건을 조성하십시오.

5. 잠자리에 들기 전에 휴식을 연습하세요.

6. 잠자리에 들기 전에는 기기 사용을 제한하세요.

7. 필요하다면 의사의 처방에 따라 진정제나 수면제를 복용하세요.

불면증은 다른 질병의 증상인 경우가 많기 때문에 근본 원인을 파악하고 치료하는 것이 중요합니다. 항상 건강하시고 좋은 밤 되세요!