Yatmaq vaxtıdır və ya Yuxusuzluğa qarşı mübarizə üsulları

Yataqda fırlanırsan, amma yuxu hələ də gəlmir? Obsesif düşüncələrdən qurtulmağa və sağlam yuxuya getməyə çalışırsınız, amma hələ də bacarmırsınız? Yuxusuzluğun nə olduğunu və ondan necə qurtula biləcəyinizi danışaq.

Yuxusuzluq, gecələr əhəmiyyətli bir müddət ərzində yuxuya gedə bilməməsi ilə xarakterizə olunan yuxu pozğunluğudur. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar adətən bir neçə dəqiqədən çox gözlərini yuma, fırıldaq və dönə bilmir və yuxuya gedə biləcəkləri mövqeyi tapa bilmirlər.

“Yuxusuzluq” termini yuxunun tam olmaması deməkdir, lakin praktikada daha geniş mənada “yuxuya getməkdə çətinlik, dayaz yuxunun kəsilməsi və/və ya vaxtından əvvəl oyanma ilə xarakterizə olunan yuxu pozğunluğu” kimi şərh edilir.

Yuxusuzluğun səbəbləri çox fərqli ola bilər - həddindən artıq sinir həyəcanından müxtəlif xəstəliklərə qədər. Diaqnoz xəstəlik tarixinin təhlilini, klinik mənzərəni və insanın bioloji ritminin qiymətləndirilməsini əhatə etməlidir.

Yuxusuzluğun bir neçə növü var:

1. Kəskin - bir neçə gündən bir neçə həftəyə qədər davam edir.

2. Xroniki - bir aydan çox davam edir.

3. Psixofizioloji - emosional pozğunluqlar nəticəsində yaranır.

Yuxusuzluğu müalicə etmək üçün tövsiyə olunur:

1. Yatmazdan əvvəl kofein, spirt və ağır yeməklərdən çəkinin.

2. Yatağa gedin və eyni zamanda qalxın.

3. Gündüz yuxularından çəkinin.

4. Yuxu üçün rahat şərait yaradın - qaranlıq, səssizlik, sərinlik.

5. Yatmazdan əvvəl istirahət edin.

6. Yatmazdan əvvəl gadgetların istifadəsini məhdudlaşdırın.

7. Lazım gələrsə, həkiminizin təyin etdiyi sedativ dərmanlar və ya yuxu həbləri qəbul edin.

Yuxusuzluq tez-tez digər tibbi şərtlərin əlamətidir, buna görə də kök səbəbi müəyyən etmək və müalicə etmək vacibdir. Sağlam qalın və gecəniz xeyrə qalsın!