Saatnya tidur, atau Metode mengatasi insomnia

Apakah Anda bolak-balik di tempat tidur, tetapi tidur tetap tidak kunjung datang? Apakah Anda mencoba menghilangkan pikiran obsesif dan tertidur nyenyak, tetapi tetap tidak bisa? Mari kita bahas apa itu insomnia dan bagaimana cara menghilangkannya.

Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan ketidakmampuan untuk tertidur dalam jangka waktu yang lama di malam hari. Orang yang menderita insomnia biasanya tidak dapat memejamkan mata lebih dari beberapa menit, berguling-guling, dan tidak dapat menemukan posisi yang tepat untuk tertidur.

Istilah “insomnia” berarti kurang tidur, namun dalam praktiknya diartikan lebih luas sebagai “gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk tertidur, gangguan tidur dangkal dan/atau terbangun sebelum waktunya.”

Penyebab insomnia bisa sangat berbeda - dari kegelisahan yang berlebihan hingga berbagai penyakit. Diagnosis harus mencakup analisis riwayat kesehatan, gambaran klinis, dan penilaian ritme biologis seseorang.

Ada beberapa jenis insomnia:

1. Akut - berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu.

2. Kronis - berlangsung lebih dari sebulan.

3. Psikofisiologis - disebabkan oleh gangguan emosi.

Untuk mengobati insomnia dianjurkan:

1. Hindari kafein, alkohol, dan makanan berat sebelum tidur.

2. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama.

3. Hindari tidur siang.

4. Ciptakan kondisi nyaman untuk tidur - kegelapan, keheningan, kesejukan.

5. Latih relaksasi sebelum tidur.

6. Batasi penggunaan gadget sebelum tidur.

7. Jika perlu, minumlah obat penenang atau obat tidur sesuai anjuran dokter.

Insomnia seringkali merupakan gejala dari kondisi medis lain, jadi penting untuk mengidentifikasi dan mengobati akar penyebabnya. Tetap sehat dan selamat malam!