Ήρθε η ώρα για ύπνο ή Μέθοδοι για την αντιμετώπιση της αϋπνίας

Στριφογυρνάς στο κρεβάτι, αλλά ο ύπνος δεν θα έρθει ακόμα; Προσπαθείτε να απαλλαγείτε από τις έμμονες σκέψεις και να αποκοιμηθείτε βαθιά, αλλά ακόμα δεν μπορείτε; Ας μιλήσουμε για το τι είναι η αϋπνία και πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτήν.

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή ύπνου που χαρακτηρίζεται από αδυναμία ύπνου για σημαντικό χρονικό διάστημα τη νύχτα. Τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία συνήθως δεν μπορούν να κλείσουν τα μάτια τους για περισσότερο από λίγα λεπτά, να πετούν και να γυρίζουν και δεν μπορούν να βρουν την ίδια τη θέση στην οποία μπορούν να αποκοιμηθούν.

Ο όρος «αϋπνία» σημαίνει πλήρη έλλειψη ύπνου, αλλά στην πράξη ερμηνεύεται ευρύτερα ως «μια διαταραχή ύπνου που χαρακτηρίζεται από δυσκολία στον ύπνο, διαλείποντα ρηχά ύπνο και/ή πρόωρη αφύπνιση».

Οι αιτίες της αϋπνίας μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές - από υπερβολικό νευρικό ενθουσιασμό έως διάφορες ασθένειες. Η διάγνωση θα πρέπει να περιλαμβάνει ανάλυση του ιστορικού, την κλινική εικόνα και την αξιολόγηση του βιολογικού ρυθμού του ατόμου.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αϋπνίας:

1. Οξεία - διαρκεί από αρκετές ημέρες έως αρκετές εβδομάδες.

2. Χρόνια - διαρκεί περισσότερο από ένα μήνα.

3. Ψυχοφυσιολογικές - που προκαλούνται από συναισθηματικές διαταραχές.

Για την αντιμετώπιση της αϋπνίας συνιστάται:

1. Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο.

2. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκωθείτε την ίδια ώρα.

3. Αποφύγετε τους ημερήσιους υπνάκους.

4. Δημιουργήστε άνετες συνθήκες για ύπνο - σκοτάδι, σιωπή, δροσιά.

5. Εξασκηθείτε στη χαλάρωση πριν τον ύπνο.

6. Περιορίστε τη χρήση gadget πριν τον ύπνο.

7. Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε ηρεμιστικά ή υπνωτικά χάπια όπως σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.

Η αϋπνία είναι συχνά σύμπτωμα άλλων ιατρικών καταστάσεων, επομένως είναι σημαντικό να εντοπιστεί και να θεραπευθεί η βασική αιτία. Να είστε υγιείς και να έχετε ένα καλό βράδυ!