Det är dags att sova, eller Metoder för att motverka sömnlöshet

Vrider du och vänder dig i sängen, men sömnen kommer fortfarande inte? Försöker du bli av med tvångstankar och somna gott, men du kan fortfarande inte? Låt oss prata om vad sömnlöshet är och hur du kan bli av med det.

Sömnlöshet är en sömnstörning som kännetecknas av oförmåga att somna under en betydande period på natten. Människor som lider av sömnlöshet kan vanligtvis inte blunda i mer än några minuter, vrida och vända sig och kan inte hitta just den position där de kan somna.

Termen "sömnlöshet" betyder fullständig sömnbrist, men i praktiken tolkas det mer allmänt som "en sömnstörning som kännetecknas av svårigheter att somna, avbruten ytlig sömn och/eller för tidigt uppvaknande."

Orsakerna till sömnlöshet kan vara mycket olika - från överdriven nervös spänning till olika sjukdomar. Diagnosen bör innefatta en analys av sjukdomshistoria, klinisk bild och bedömning av personens biologiska rytm.

Det finns flera typer av sömnlöshet:

1. Akut - varar från flera dagar till flera veckor.

2. Kronisk - varar mer än en månad.

3. Psykofysiologisk - orsakad av känslomässiga störningar.

För att behandla sömnlöshet rekommenderas:

1. Undvik koffein, alkohol och tunga måltider före sänggåendet.

2. Gå och lägg dig och gå upp samtidigt.

3. Undvik tupplurar på dagarna.

4. Skapa bekväma förhållanden för sömn - mörker, tystnad, svalka.

5. Öva avslappning innan du lägger dig.

6. Begränsa användningen av prylar före sänggåendet.

7. Vid behov, ta lugnande medel eller sömntabletter enligt ordination av din läkare.

Sömnlöshet är ofta ett symptom på andra medicinska tillstånd, så det är viktigt att identifiera och behandla grundorsaken. Håll dig frisk och ha en god natt!