Đã đến giờ đi ngủ, hay Những phương pháp chống lại chứng mất ngủ

Bạn trằn trọc trên giường nhưng giấc ngủ vẫn không đến? Bạn đang cố gắng thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh và chìm vào giấc ngủ ngon lành nhưng vẫn không thể? Hãy nói về chứng mất ngủ là gì và làm thế nào bạn có thể thoát khỏi nó.

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ đặc trưng bởi việc không thể ngủ được trong một khoảng thời gian đáng kể vào ban đêm. Những người mắc chứng mất ngủ thường không thể nhắm mắt quá vài phút, trằn trọc và không thể tìm được tư thế để có thể chìm vào giấc ngủ.

Thuật ngữ “mất ngủ” có nghĩa là thiếu ngủ hoàn toàn, nhưng trên thực tế, nó được hiểu rộng hơn là “một chứng rối loạn giấc ngủ đặc trưng bởi khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ nông bị gián đoạn và/hoặc thức giấc sớm”.

Nguyên nhân gây mất ngủ có thể rất khác nhau - từ hưng phấn thần kinh quá mức đến các bệnh khác nhau. Chẩn đoán nên bao gồm phân tích bệnh sử, hình ảnh lâm sàng và đánh giá nhịp sinh học của người đó.

Có một số loại mất ngủ:

1. Cấp tính - kéo dài từ vài ngày đến vài tuần.

2. Mãn tính - kéo dài hơn một tháng.

3. Tâm sinh lý - do rối loạn cảm xúc.

Để điều trị chứng mất ngủ, người ta khuyên:

1. Tránh chất caffeine, rượu và các bữa ăn nặng trước khi đi ngủ.

2. Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc.

3. Tránh ngủ trưa.

4. Tạo điều kiện thoải mái cho giấc ngủ - bóng tối, im lặng, mát mẻ.

5. Thực hành thư giãn trước khi đi ngủ.

6. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

7. Nếu cần thiết có thể dùng thuốc an thần hoặc thuốc ngủ theo chỉ định của bác sĩ.

Mất ngủ thường là triệu chứng của các tình trạng bệnh lý khác, vì vậy điều quan trọng là phải xác định và điều trị nguyên nhân gốc rễ. Giữ sức khỏe và ngủ ngon nhé!