Je čas spát aneb Metody, jak čelit nespavosti

Zmítáte se v posteli, ale spánek stále nepřichází? Snažíte se zbavit obsedantních myšlenek a tvrdě usnout, ale stále se vám to nedaří? Pojďme si promluvit o tom, co je nespavost a jak se jí můžete zbavit.

Nespavost je porucha spánku charakterizovaná neschopností usnout po značnou dobu v noci. Lidé trpící nespavostí obvykle nedokážou zavřít oči na více než pár minut, házet a otáčet se a nemohou najít právě polohu, ve které by mohli usnout.

Termín „nespavost“ znamená úplný nedostatek spánku, ale v praxi je interpretován šířeji jako „porucha spánku charakterizovaná potížemi s usínáním, přerušovaným povrchním spánkem a/nebo předčasným probouzením“.

Příčiny nespavosti mohou být velmi různé – od nadměrného nervového vzrušení až po různá onemocnění. Diagnóza by měla zahrnovat analýzu anamnézy, klinického obrazu a posouzení biologického rytmu osoby.

Existuje několik typů nespavosti:

1. Akutní – trvající několik dní až několik týdnů.

2. Chronická – trvá déle než měsíc.

3. Psychofyziologické – způsobené emočními poruchami.

K léčbě nespavosti se doporučuje:

1. Vyhněte se kofeinu, alkoholu a těžkým jídlům před spaním.

2. Jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu.

3. Vyhněte se dennímu spánku.

4. Vytvořte pohodlné podmínky pro spánek - tmu, ticho, chlad.

5. Cvičte relaxaci před spaním.

6. Omezte používání pomůcek před spaním.

7. Pokud je to nutné, užívejte sedativa nebo prášky na spaní podle pokynů svého lékaře.

Nespavost je často příznakem jiných zdravotních stavů, takže je důležité identifikovat a léčit hlavní příčinu. Zůstaňte zdraví a mějte dobrou noc!