É hora de dormir ou métodos para combater a insônia

Você está se revirando na cama, mas o sono ainda não vem? Você está tentando se livrar de pensamentos obsessivos e adormecer profundamente, mas ainda não consegue? Vamos falar sobre o que é a insônia e como você pode se livrar dela.

A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela incapacidade de adormecer por um período significativo de tempo durante a noite. Pessoas que sofrem de insônia geralmente não conseguem fechar os olhos por mais do que alguns minutos, se revirar e não conseguem encontrar a posição exata em que podem adormecer.

O termo “insônia” significa uma completa falta de sono, mas na prática é interpretado de forma mais ampla como “um distúrbio do sono caracterizado por dificuldade em adormecer, sono superficial interrompido e/ou despertar prematuro”.

As causas da insônia podem ser muito diferentes - desde excitação nervosa excessiva até várias doenças. O diagnóstico deve incluir análise da história médica, quadro clínico e avaliação do ritmo biológico da pessoa.

Existem vários tipos de insônia:

1. Agudo - durando de vários dias a várias semanas.

2. Crônico – dura mais de um mês.

3. Psicofisiológico - causado por distúrbios emocionais.

Para tratar a insônia é recomendado:

1. Evite cafeína, álcool e refeições pesadas antes de dormir.

2. Vá para a cama e levante-se ao mesmo tempo.

3. Evite cochilos diurnos.

4. Crie condições confortáveis ​​para dormir - escuridão, silêncio, frescor.

5. Pratique relaxamento antes de dormir.

6. Limite o uso de gadgets antes de dormir.

7. Se necessário, tome sedativos ou pílulas para dormir conforme prescrito pelo seu médico.

A insônia costuma ser um sintoma de outras condições médicas, por isso é importante identificar e tratar a causa raiz. Mantenha-se saudável e tenha uma boa noite!