Itt az ideje aludni, vagy módszerek az álmatlanság ellen

Az ágyban hánykolódsz, de az alvás mégsem jön? Megpróbálsz megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól és mélyen elaludni, de még mindig nem sikerül? Beszéljünk arról, mi az álmatlanság, és hogyan lehet megszabadulni tőle.

Az álmatlanság egy alvászavar, amelyet az éjszakai alvászavar jellemez. Az álmatlanságban szenvedők általában néhány percnél tovább nem tudják becsukni a szemüket, hánykolódhatnak, és nem találják azt a testhelyzetet, amelyben elaludhatnak.

Az „álmatlanság” kifejezés teljes alváshiányt jelent, de a gyakorlatban tágabban értelmezik: „elalvási nehézség, megszakított sekély alvás és/vagy korai ébredés”.

Az álmatlanság okai nagyon eltérőek lehetnek - a túlzott idegi izgalomtól a különféle betegségekig. A diagnózisnak tartalmaznia kell a kórelőzmény elemzését, a klinikai képet és a személy biológiai ritmusának értékelését.

Az álmatlanságnak többféle típusa van:

1. Akut - több naptól több hétig tart.

2. Krónikus - több mint egy hónapig tart.

3. Pszichofiziológiai - érzelmi zavarok okozzák.

Az álmatlanság kezelésére ajánlott:

1. Kerülje a koffeint, az alkoholt és a nehéz ételeket lefekvés előtt.

2. Menj le és kelj fel egyszerre.

3. Kerülje a nappali szunyókálást.

4. Teremtsen kényelmes feltételeket az alváshoz - sötétség, csend, hűvösség.

5. Lefekvés előtt gyakoroljon relaxációt.

6. Korlátozza a kütyük használatát lefekvés előtt.

7. Ha szükséges, szedjen nyugtatót vagy altatót az orvos által előírt módon.

Az álmatlanság gyakran más egészségügyi állapotok tünete, ezért fontos azonosítani és kezelni a kiváltó okot. Legyen egészséges és jó éjszakát!