寝る時間です、または不眠症に対処する方法

ベッドで寝返りを打ってもなかなか眠りに就けないことはありませんか？強迫観念を取り除き、ぐっすり眠りにつきたいと思っていますが、まだできませんか?不眠症とは何か、そしてそれを取り除く方法について話しましょう。

不眠症は、夜間にかなりの時間眠れないことを特徴とする睡眠障害です。不眠症に悩む人は通常、数分以上目を閉じたり、寝返りを打ったりすることができず、眠りにつく姿勢を見つけることができません。

「不眠症」という用語は完全な睡眠不足を意味しますが、実際には「入眠困難、断続的な浅い眠り、および/または早起きを特徴とする睡眠障害」としてより広く解釈されています。

不眠症の原因は、過度の神経興奮からさまざまな病気まで、非常にさまざまです。診断には、既往歴の分析、臨床像、生体リズムの評価が含まれる必要があります。

不眠症にはいくつかの種類があります。

1. 急性 - 数日から数週間続きます。

2. 慢性 - 1か月以上続きます。

3. 精神生理学的 - 感情的な障害によって引き起こされます。

不眠症の治療には次のことが推奨されます。

1. 就寝前のカフェイン、アルコール、重い食事は避けてください。

2. 就寝と同時に起きます。

3. 日中の昼寝は避けてください。

4. 暗闇、静寂、涼しさなど、睡眠に快適な環境を作り出します。

5. 寝る前にリラクゼーションを実践しましょう。

6. 就寝前の機器の使用は制限してください。

7. 必要に応じて、医師の処方に従って鎮静剤や睡眠薬を服用してください。

不眠症は他の病状の症状であることが多いため、根本原因を特定して治療することが重要です。健康に気を付けて、おやすみなさい！