Regulamin ćwiczeń biurowych

Współczesny tryb życia związany z pracą przy komputerze prowadzi do siedzącego trybu życia i braku aktywności fizycznej. Niewystarczająca aktywność fizyczna jest przyczyną wielu chorób, osłabienia mięśni i przyrostu masy ciała. Istnieje jednak kilka skutecznych metod, które pomogą utrzymać napięcie mięśniowe podczas pracy biurowej.

W pracy

1. Staraj się trzymać ramiona jak najbliżej ciała, aby rozluźnić ramiona.
2. Nie odchylaj gwałtownie głowy do tyłu, ale przechyl ją maksymalnie, aby pracowały wszystkie mięśnie podtrzymujące głowę.
3. Regularnie wykonuj lekką rozgrzewkę przez nie więcej niż 2-3 minuty, obracając szyję w różnych kierunkach, prostując nogi na krześle i wykonując okrężne ruchy z rękami zgiętymi w łokciach.
4. Korzystaj z minispacerów po biurze, aby zwiększyć produktywność, zamiast zadawać pracownikom pytania przez Skype lub e-mail.

W domu

1. Rozważ spacer lub jazdę na rowerze (jeśli to możliwe) przez 20–30 minut po pracy.
2. Przynajmniej dwa razy w tygodniu odwiedzaj siłownię i zapisz się na basen (wystarczy jedna lekcja tygodniowo).
3. Joga to najlepsza kuracja na kręgosłup, która nie wymaga dużego wysiłku fizycznego, a pomoże Ci się zrelaksować i spokojnie pomyśleć.
4. Zamień batonik lub kanapkę na orzechy, a windę na schody.

Przestrzegając tych zasad fitnessu w biurze, możesz znacznie poprawić swoje zdrowie i styl życia, nie wychodząc z pracy biurowej. Zachęcamy do wykonania lekkich ćwiczeń w biurze, wzmocnią one mięśnie, poprawią nastrój i zwiększą produktywność w pracy. Pamiętaj, że zdrowie to najcenniejszy dar, jaki możesz sobie dać!