Mięśnie przedramienia

Większość kulturystów często nie zwraca uwagi na swoje przedramiona. Ta grupa nie jest w ogóle przeszkolona lub ogranicza się do kilku podejść, zwykle do zgięcia i rotacji nadgarstków. Ale na próżno! Oczywiście w naturze są osoby, dla których ten, nawet tak niewielki, ładunek wystarczy. Jednak dla większości przeciętnych sportowców konieczna jest dodatkowa wymuszona specjalizacja, aby uzyskać harmonijne proporcje z mięśniami górnej obręczy barkowej.

Mięśnie przedramienia, wraz z mięśniami podudzia, należą do klasy tzw. „trudnych mięśni”. Są bardzo trudne do wyszkolenia, ponieważ przez całe życie są zaangażowani niemal cały czas w codzienną pracę. Z tego powodu, podobnie jak golenie, zawodowi kulturyści „bombardują” je niemal codziennie, wykonując 15-20 powtórzeń w podejściu.

Grupa mięśni przedramienia składa się z dużej liczby małych mięśni biorących udział w wszelkiego rodzaju ruchach wykonywanych w różnych ćwiczeniach. Dlatego do ćwiczenia nadają się wszystkie odmiany ćwiczeń, które poruszają palcami w takim czy innym stopniu. Obejmuje to zgięcie i wyprost rąk w stawie nadgarstkowym, wszelkiego rodzaju pronację i supinację - obrót ręki do wewnątrz i na zewnątrz, mocne zaciśnięcie dłoni w pięść. Oprócz hantli i sztangi odpowiednie są urządzenia blokowe i wszelkiego rodzaju amortyzatory. Oprócz głównego treningu przedramion włącz do swojej „diety treningowej” wyciskanie piłki tenisowej lub ekspandera nadgarstka (gumowego lub sprężynowego). Swoją drogą, wśród tych ostatnich bardzo dobrze sprawdziły się ekspandery foh – doskonały wybór dla prawdziwego siłacza.

Pamiętaj także o uwzględnieniu w swoim planie treningowym następujących ćwiczeń:

1. odwrotny biceps.
2. Zgięcie Zotmana.
3. Uginanie bicepsów z odwrotnym chwytem.
4. skoncentrowane zgięcie i wyprost nadgarstków na ławce Scotta.
5. praca z grubym drążkiem.

Wszystkie te dodatki do Twojego planu treningowego będą miały jedynie pozytywny wpływ na wzrost Twoich przedramion.