Muscoli dell'avambraccio

La maggior parte dei bodybuilder spesso non presta attenzione ai propri avambracci. Questo gruppo non è affatto allenato o è limitato a pochi approcci, solitamente per la flessione e la rotazione dei polsi. Ma invano! Naturalmente, in natura ci sono individui per i quali questo carico, anche se così minuscolo, è abbastanza. Ma per la maggior parte degli atleti medi è necessaria un'ulteriore specializzazione forzata per formare proporzioni armoniose con i muscoli della cintura scapolare superiore.

I muscoli dell'avambraccio, insieme ai muscoli della parte inferiore della gamba, appartengono alla classe dei cosiddetti “muscoli difficili”. Sono molto difficili da addestrare, poiché per tutta la vita sono coinvolti quasi sempre nel loro lavoro quotidiano. Per questo motivo, proprio come gli stinchi, i bodybuilder professionisti li “bombardano” quasi ogni giorno, eseguendo 15-20 ripetizioni nei loro approcci.

Il gruppo muscolare dell'avambraccio è costituito da un gran numero di muscoli di piccole dimensioni coinvolti in tutti i tipi di movimenti eseguiti in vari esercizi. Pertanto, tutte le varianti degli esercizi che muovono le dita in un modo o nell'altro sono adatte per risolverlo. E questo include la flessione e l'estensione delle mani nell'articolazione del polso, tutti i tipi di pronazione e supinazione: rotazione della mano dentro e fuori, stringendo con forza la mano in un pugno. Oltre ai manubri e ai bilancieri, sono adatti i dispositivi di blocco e tutti i tipi di ammortizzatori. Oltre all'allenamento principale degli avambracci, includi nella tua "dieta di allenamento" la spremitura di una pallina da tennis o un espansore per il polso (gomma o molla). A proposito, tra questi ultimi, gli espansori foh si sono dimostrati molto efficaci: una scelta eccellente per un vero uomo forte.

Assicurati inoltre di includere i seguenti esercizi nel tuo piano di allenamento:

1. bicipiti inversi.
2. Flessione di Zotman.
3. Curl bicipiti con presa inversa.
4. flessione ed estensione concentrata dei polsi su panca Scott.
5. lavorando con una barra spessa.

Tutte queste aggiunte al tuo piano di allenamento avranno solo un effetto positivo sulla crescita dei tuoi avambracci.