Onderarm spieren

De meeste bodybuilders besteden vaak geen aandacht aan hun onderarmen. Deze groep wordt helemaal niet getraind of beperkt zich tot slechts enkele benaderingen, meestal voor flexie en rotatie van de polsen. Maar tevergeefs! Natuurlijk zijn er in de natuur individuen voor wie deze, zelfs zo'n minuscule, belasting voldoende is. Maar voor de meerderheid van de gemiddelde atleten is extra gedwongen specialisatie nodig om harmonieuze proporties te vormen met de spieren van de bovenste schoudergordel.

De spieren van de onderarm behoren samen met de spieren van het onderbeen tot de klasse van de zogenaamde “moeilijke spieren”. Ze zijn erg moeilijk te trainen, omdat ze hun hele leven bijna voortdurend betrokken zijn bij hun dagelijkse werk. Om deze reden 'bombarderen' professionele bodybuilders ze, net als de schenen, bijna elke dag, waarbij ze 15-20 herhalingen uitvoeren in hun aanpak.

De spiergroep van de onderarm bestaat uit een groot aantal kleine spieren die betrokken zijn bij allerlei soorten bewegingen die bij verschillende oefeningen worden uitgevoerd. Daarom zijn alle variaties van oefeningen die de vingers in een of andere mate bewegen geschikt om dit uit te werken. En dit omvat flexie en extensie van de handen in het polsgewricht, allerlei soorten pronatie en supinatie - rotatie van de hand in en uit, de hand met kracht in een vuist knijpen. Naast dumbbells en halters zijn blokapparaten en allerlei soorten schokdempers zeer geschikt. Voeg naast de hoofdtraining van de onderarmen ook het knijpen in een tennisbal of een pols (rubber of veer) expander toe aan uw "trainingsdieet". Trouwens, onder de laatste hebben foh-expanders zich heel goed bewezen - een uitstekende keuze voor een echte sterke man.

Zorg ervoor dat u ook de volgende oefeningen in uw trainingsplan opneemt:

1. omgekeerde biceps.
2. Zotman-flexie.
3. Biceps-curl met omgekeerde grip.
4. geconcentreerde flexie en extensie van de polsen op een Scott-bank.
5. werken met een dikke staaf.

Al deze toevoegingen aan je trainingsplan zullen alleen maar een positief effect hebben op de groei van je onderarmen.