Kyynärvarren lihakset

Useimmat kehonrakentajat eivät usein kiinnitä mitään huomiota käsivarsiinsa. Tätä ryhmää ei kouluteta lainkaan tai se on rajoitettu vain muutamaan lähestymistapaan, yleensä ranteiden taivutukseen ja pyörittämiseen. Mutta turhaan! Luonnossa on tietysti yksilöitä, joille tämä, jopa niin pieni, kuormitus riittää. Mutta suurimmalle osalle keskivertourheilijoista pakollinen lisäerikoistuminen on välttämätöntä harmonisten mittasuhteiden muodostamiseksi ylemmän olkavyön lihasten kanssa.

Kyynärvarren lihakset, samoin kuin säären lihakset, kuuluvat niin kutsuttujen "vaikeiden lihasten" luokkaan. Heitä on erittäin vaikea kouluttaa, koska he ovat lähes koko elämänsä ajan mukana päivittäisessä työssään. Tästä syystä, aivan kuten sääret, ammattikehonrakentajat "pommittavat" niitä melkein joka päivä tehden 15-20 toistoa.

Kyynärvarren lihasryhmä koostuu suuresta määrästä pienikokoisia lihaksia, jotka osallistuvat kaikenlaisiin liikkeisiin erilaisissa harjoituksissa. Siksi kaikki harjoitusten muunnelmat, jotka liikuttavat sormia tavalla tai toisella, sopivat sen harjoitteluun. Ja tähän sisältyy käsien taivuttaminen ja ojentaminen ranteen nivelessä, kaikenlainen pronaatio ja supinaatio - käden pyörittäminen sisään ja ulos, käden puristaminen nyrkkiin voimalla. Käsipainojen ja tankojen lisäksi lohkolaitteet ja kaikenlaiset iskunvaimentimet ovat varsin sopivia. Sisällytä "harjoitusruokavalioosi" käsivarsien pääharjoittelun lisäksi tennispallon tai ranteen (kumi- tai jousi) laajentimen puristaminen. Muuten, jälkimmäisten joukossa foh-laajentimet ovat osoittautuneet erittäin hyvin - erinomainen valinta todelliselle voimamiehelle.

Muista sisällyttää harjoitussuunnitelmaasi myös seuraavat harjoitukset:

1. käänteinen hauis.
2. Zotmanin taivutus.
3. Käänteinen hauiskihara.
4. keskittynyt ranteiden taivutus ja ojentaminen Scott-penkillä.
5. työskentelee paksun tangon kanssa.

Kaikilla näillä lisäyksillä harjoitussuunnitelmaasi on vain positiivinen vaikutus kyynärvarresi kasvuun.