Önkol kasları

Çoğu vücut geliştiricisi genellikle önkollarına dikkat etmez. Bu grup hiç eğitim almamıştır veya genellikle bileklerin fleksiyonu ve rotasyonu için sadece birkaç yaklaşımla sınırlıdır. Ama boşuna! Elbette doğada bu kadar küçük bir yükün bile yeterli olduğu bireyler var. Ancak ortalama sporcuların çoğunluğu için, üst omuz kuşağı kaslarıyla uyumlu oranlar oluşturmak için ek zorunlu uzmanlık gereklidir.

Ön kol kasları alt bacak kasları ile birlikte "zor kaslar" olarak adlandırılan sınıfa aittir. Yaşamları boyunca neredeyse her zaman günlük işlerle meşgul oldukları için eğitilmeleri çok zordur. Bu nedenle, profesyonel vücut geliştiriciler, baldırlar gibi, onları da neredeyse her gün “bombalarlar” ve yaklaşımlarında 15-20 tekrar yaparlar.

Önkol kas grubu, çeşitli egzersizlerde gerçekleştirilen her türlü harekete katılan çok sayıda küçük boyutlu kaslardan oluşur. Bu nedenle, parmakları bir dereceye kadar hareket ettiren tüm egzersiz çeşitleri, bunu çözmek için uygundur. Ve bu, ellerin bilek eklemindeki fleksiyon ve ekstansiyonunu, her türlü pronasyon ve supinasyonu içerir - elin içeri ve dışarı dönmesi, elin kuvvetle yumruk haline getirilmesi. Dambıl ve halterlerin yanı sıra blok cihazlar ve her türlü amortisör de oldukça uygundur. Önkolların ana antrenmanına ek olarak, “antrenman diyetinize” bir tenis topu veya bilek (kauçuk veya yay) genişleticiyi sıkmayı da ekleyin. Bu arada, ikincisi arasında foh genişleticiler kendilerini çok iyi kanıtladılar - gerçek bir diktatör için mükemmel bir seçim.

Ayrıca antrenman planınıza aşağıdaki egzersizleri eklediğinizden emin olun:

1. ters biceps.
2. Zotman'ın fleksiyonu.
3. Ters kavrama biseps kıvrımı.
4. Scott bench'inde bileklerin yoğun fleksiyon ve ekstansiyonu.
5. kalın bir çubukla çalışmak.

Antrenman planınıza yapacağınız tüm bu eklemeler yalnızca önkollarınızın büyümesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.