Underarmsmuskler

De fleste kroppsbyggere tar ofte ikke hensyn til underarmene. Denne gruppen er ikke trent i det hele tatt eller er begrenset til bare noen få tilnærminger, vanligvis for fleksjon og rotasjon av håndleddene. Men til ingen nytte! Selvfølgelig er det i naturen individer for hvem denne, selv en så liten belastning er ganske nok. Men for de fleste gjennomsnittlige idrettsutøvere er ytterligere tvungen spesialisering nødvendig for å danne harmoniske proporsjoner med musklene i det øvre skulderbeltet.

Musklene i underarmen, sammen med musklene i underbenet, tilhører klassen av såkalte "vanskelige muskler". De er svært vanskelige å trene, siden de gjennom hele livet er involvert nesten hele tiden i det daglige arbeidet. Av denne grunn, akkurat som skinnene, "bomber" profesjonelle kroppsbyggere dem nesten hver dag, og gjør 15-20 repetisjoner i tilnærmingene sine.

Muskelgruppen i underarmen består av et stort antall små muskler som er involvert i alle slags bevegelser utført i ulike øvelser. Derfor er alle varianter av øvelser som beveger fingrene i en eller annen grad egnet for å trene det. Og dette inkluderer fleksjon og ekstensjon av hendene i håndleddsleddet, all slags pronasjon og supinasjon - rotasjon av hånden inn og ut, klem hånden inn i en knyttneve med kraft. I tillegg til manualer og vektstenger er blokkanordninger og alle slags støtdempere ganske egnet. I tillegg til hovedtreningen av underarmene, inkludere i din "treningsdiett" å klemme en tennisball eller et håndledd (gummi eller fjær) ekspanderer. Forresten, blant de sistnevnte har foh-expandere vist seg veldig godt - et utmerket valg for en ekte sterkmann.

Husk også å inkludere følgende øvelser i treningsplanen din:

1. omvendt biceps.
2. Zotman fleksjon.
3. Omvendt grep biceps curl.
4. konsentrert fleksjon og ekstensjon av håndleddene på en Scott-benk.
5. arbeider med en tykk stang.

Alle disse tilleggene til treningsplanen din vil bare ha en positiv effekt på veksten av underarmene dine.