팔뚝 근육

대부분의 보디빌더들은 팔뚝에 전혀 관심을 기울이지 않는 경우가 많습니다. 이 그룹은 훈련을 전혀 받지 않았거나 일반적으로 손목의 굴곡 및 회전에 대한 몇 가지 접근 방식으로 제한됩니다. 그러나 헛된 것입니다! 물론, 자연에는 이렇게 작은 부하라도 충분할 개인이 있습니다. 그러나 대다수의 일반 운동 선수의 경우 상부 어깨 거들 근육과 조화로운 비율을 형성하려면 추가적인 강제 전문화가 필요합니다.

팔뚝의 근육은 다리의 근육과 함께 소위 "어려운 근육"에 속합니다. 그들은 평생 동안 거의 항상 일상 업무에 참여하기 때문에 훈련하기가 매우 어렵습니다. 이러한 이유로 정강이와 마찬가지로 전문 보디빌더들은 거의 매일 정강이를 "폭탄"시키며 접근 방식을 15-20회 반복합니다.

팔뚝의 근육 그룹은 다양한 운동에서 수행되는 모든 종류의 움직임에 관여하는 수많은 작은 근육으로 구성됩니다. 따라서 손가락을 어느 정도 움직이는 모든 변형 운동이 운동에 적합합니다. 그리고 여기에는 손목 관절의 손 굴곡 및 확장, 모든 종류의 내전 및 회외(손 안팎 회전, 힘으로 손을 주먹으로 쥐어짜기)가 포함됩니다. 덤벨과 바벨 외에도 블록 장치와 모든 종류의 충격 흡수 장치가 매우 적합합니다. 팔뚝의 주요 훈련 외에도 테니스 공이나 손목 (고무 또는 스프링) 확장 장치를 쥐어 짜는 "훈련 다이어트"를 포함하십시오. 그건 그렇고, 후자 중에서 foh 확장기는 매우 잘 입증되었습니다. 진정한 강자에게 탁월한 선택입니다.

또한 훈련 계획에 다음 운동을 포함하십시오.

1. 역 이두근.
2. Zotman 굴곡.
3. 리버스 그립 바이셉스 컬.
4. Scott 벤치에서 손목의 집중적인 굴곡과 확장.
5. 두꺼운 막대로 작업합니다.

훈련 계획에 이러한 모든 추가 사항은 팔뚝의 성장에만 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.