Ön kol əzələləri

Əksər bodibilderlər tez-tez qollarına əhəmiyyət vermirlər. Bu qrup ümumiyyətlə məşq edilmir və ya sadəcə bir neçə yanaşma ilə məhdudlaşır, adətən biləklərin əyilməsi və fırlanması üçün. Amma boş yerə! Əlbəttə ki, təbiətdə belə insanlar var ki, onlar üçün bu, hətta belə bir kiçik yük kifayətdir. Ancaq orta idmançıların əksəriyyəti üçün yuxarı çiyin qurşağının əzələləri ilə ahəngdar nisbətlər yaratmaq üçün əlavə məcburi ixtisaslaşma lazımdır.

Ön kolun əzələləri, alt ayağın əzələləri ilə birlikdə "çətin əzələlər" adlanan sinifə aiddir. Onları məşq etmək çox çətindir, çünki həyatları boyu demək olar ki, hər zaman gündəlik işlərində iştirak edirlər. Bu səbəbdən, baldırlar kimi, peşəkar bodibilderlər də demək olar ki, hər gün onları “bombalayır”, yanaşmalarında 15-20 təkrar edir.

Ön kolun əzələ qrupu müxtəlif məşqlərdə yerinə yetirilən hər cür hərəkətlərdə iştirak edən çoxlu sayda kiçik ölçülü əzələlərdən ibarətdir. Buna görə də, barmaqları bu və ya digər dərəcədə hərəkət etdirən məşqlərin bütün variantları onu hazırlamaq üçün uyğundur. Və bu, bilək birləşməsində əllərin əyilməsi və uzadılması, hər cür pronasiya və supinasiya - əlin içəriyə və xaricə fırlanması, əli güclə yumruğa sıxmaq daxildir. Dumbbells və barbells ilə yanaşı, blok cihazları və hər cür amortizatorlar olduqca uyğundur. Ön qolların əsas məşqinə əlavə olaraq, tennis topu və ya bilək (rezin və ya yay) genişləndiricisini sıxaraq "məşq pəhrizinizə" daxil edin. Yeri gəlmişkən, sonuncular arasında foh genişləndiriciləri özlərini çox yaxşı sübut etdilər - əsl güclü adam üçün əla seçimdir.

Təlim planınıza aşağıdakı məşqləri də daxil etməyinizə əmin olun:

1. tərs biceps.
2. Zotman fleksiyası.
3. Ters tutma biceps qıvrımı.
4. bir Scott skamyasında biləklərin cəmlənmiş fleksiyası və uzadılması.
5. qalın bir çubuqla işləmək.

Təlim planınıza edilən bütün bu əlavələr yalnız ön kollarınızın böyüməsinə müsbət təsir göstərəcəkdir.