Muscles de l'avant-bras

La plupart des bodybuilders ne prêtent souvent aucune attention à leurs avant-bras. Ce groupe n'est pas du tout entraîné ou se limite à quelques approches, généralement pour la flexion et la rotation des poignets. Mais en vain! Bien sûr, dans la nature, il y a des individus pour qui cette charge, même si minime, est tout à fait suffisante. Mais pour la majorité des sportifs moyens, une spécialisation forcée supplémentaire est nécessaire pour former des proportions harmonieuses avec les muscles de la ceinture scapulaire supérieure.

Les muscles de l'avant-bras, ainsi que les muscles du bas de la jambe, appartiennent à la classe des « muscles difficiles ». Ils sont très difficiles à former, car tout au long de leur vie, ils sont impliqués presque tout le temps dans leur travail quotidien. Pour cette raison, tout comme les tibias, les bodybuilders professionnels les « bombardent » presque tous les jours, en effectuant 15 à 20 répétitions dans leurs approches.

Le groupe musculaire de l'avant-bras est constitué d'un grand nombre de muscles de petite taille impliqués dans toutes sortes de mouvements effectués dans divers exercices. Par conséquent, toutes les variantes d'exercices qui déplacent les doigts à un degré ou à un autre conviennent. Et cela inclut la flexion et l'extension des mains dans l'articulation du poignet, toutes sortes de pronation et de supination - rotation de la main vers l'intérieur et l'extérieur, serrant la main dans un poing avec force. En plus des haltères et des haltères, les dispositifs de blocage et toutes sortes d'amortisseurs conviennent parfaitement. En plus de l'entraînement principal des avant-bras, incluez dans votre « régime d'entraînement » la compression d'une balle de tennis ou d'un extenseur de poignet (en caoutchouc ou à ressort). À propos, parmi ces derniers, les extenseurs foh ont fait leurs preuves - un excellent choix pour un véritable homme fort.

Assurez-vous également d’inclure les exercices suivants dans votre plan d’entraînement :

1. biceps inversé.
2. Flexion de Zotman.
3. Curl des biceps à prise inversée.
4. flexion et extension concentrées des poignets sur le banc Scott.
5. travailler avec une barre épaisse.

Tous ces ajouts à votre plan d’entraînement n’auront qu’un effet positif sur la croissance de vos avant-bras.