Underarmsmuskler

De flesta kroppsbyggare uppmärksammar ofta inte sina underarmar. Denna grupp är inte tränad alls eller är begränsad till bara ett fåtal tillvägagångssätt, vanligtvis för flexion och rotation av handlederna. Men förgäves! Naturligtvis finns det individer i naturen för vilka denna, även en sådan minimal, belastning är tillräckligt. Men för majoriteten av genomsnittliga idrottare är ytterligare tvångsspecialisering nödvändig för att bilda harmoniska proportioner med musklerna i den övre axelgördeln.

Underarmens muskler, tillsammans med musklerna i underbenet, tillhör klassen av så kallade "svåra muskler". De är mycket svåra att träna, eftersom de under hela livet är involverade nästan hela tiden i sitt dagliga arbete. Av denna anledning, precis som smalbenen, "bombar" professionella kroppsbyggare dem nästan varje dag och gör 15-20 repetitioner i sina tillvägagångssätt.

Underarmens muskelgrupp består av ett stort antal små muskler som är involverade i alla typer av rörelser som utförs i olika övningar. Därför är alla varianter av övningar som rör fingrarna i en eller annan grad lämpliga för att träna det. Och detta inkluderar flexion och förlängning av händerna i handledsleden, alla typer av pronation och supination - rotation av handen in och ut, pressa in handen i en knytnäve med kraft. Förutom hantlar och skivstänger är blockanordningar och alla typer av stötdämpare ganska lämpliga. Utöver huvudträningen av underarmarna, inkludera i din "träningsdiet" att klämma en tennisboll eller en handled (gummi eller fjäder) expander. Förresten, bland de senare har foh expanders visat sig mycket väl - ett utmärkt val för en riktig stark man.

Se även till att inkludera följande övningar i din träningsplan:

1. omvänd biceps.
2. Zotman flexion.
3. Omvänt grepp biceps curl.
4. koncentrerad böjning och förlängning av handlederna på Scott-bänken.
5. arbetar med en tjock stång.

Alla dessa tillägg till din träningsplan kommer bara att ha en positiv effekt på tillväxten av dina underarmar.