Unterarmmuskeln

Die meisten Bodybuilder achten oft nicht auf ihre Unterarme. Diese Gruppe wird überhaupt nicht trainiert oder beschränkt sich auf nur wenige Ansätze, meist auf Beugung und Rotation der Handgelenke. Aber vergeblich! Natürlich gibt es in der Natur Individuen, für die diese, selbst eine so geringe Belastung völlig ausreicht. Für die Mehrheit der Durchschnittssportler ist jedoch eine zusätzliche forcierte Spezialisierung erforderlich, um harmonische Proportionen mit der Muskulatur des oberen Schultergürtels zu bilden.

Die Unterarmmuskulatur gehört zusammen mit der Unterschenkelmuskulatur zur Klasse der sogenannten „schwierigen Muskeln“. Sie sind sehr schwer auszubilden, da sie ihr ganzes Leben lang fast ständig in ihre tägliche Arbeit eingebunden sind. Aus diesem Grund „bombardieren“ professionelle Bodybuilder sie, genau wie die Schienbeine, fast täglich und machen bei ihren Ansätzen 15 bis 20 Wiederholungen.

Die Muskelgruppe des Unterarms besteht aus einer großen Anzahl kleiner Muskeln, die an allen Arten von Bewegungen beteiligt sind, die in verschiedenen Übungen ausgeführt werden. Für die Erarbeitung eignen sich daher alle Übungsvarianten, die die Finger in dem einen oder anderen Grad bewegen. Und dazu gehören Beugung und Streckung der Hände im Handgelenk, alle Arten von Pronation und Supination – Drehung der Hand nach innen und außen, Pressen der Hand mit Gewalt zur Faust. Neben Hanteln und Langhanteln eignen sich auch Blockgeräte und Stoßdämpfer aller Art. Nehmen Sie neben dem Haupttraining der Unterarme auch das Drücken eines Tennisballs oder eines Handgelenk-Expanders (Gummi oder Feder) in Ihre „Trainingsdiät“ auf. Unter letzteren haben sich übrigens Foh-Expander sehr gut bewährt – eine ausgezeichnete Wahl für einen echten Strongman.

Bauen Sie außerdem unbedingt folgende Übungen in Ihren Trainingsplan ein:

1. umgekehrter Bizeps.
2. Zotman-Flexion.
3. Bizepscurl im umgekehrten Griff.
4. Konzentrierte Beugung und Streckung der Handgelenke auf einer Scott-Bank.
5. Arbeiten mit einer dicken Stange.

Alle diese Ergänzungen zu Ihrem Trainingsplan wirken sich nur positiv auf das Wachstum Ihrer Unterarme aus.