Cơ bắp tay trước

Hầu hết những người tập thể hình thường không chú ý đến cẳng tay của mình. Nhóm này hoàn toàn không được đào tạo hoặc chỉ giới hạn ở một số cách tiếp cận, thường là gập và xoay cổ tay. Nhưng vô ích! Tất nhiên, trong tự nhiên, có những cá nhân mà tải trọng này, dù chỉ rất nhỏ như vậy, cũng là khá đủ. Nhưng đối với phần lớn các vận động viên trung bình, việc chuyên môn hóa bắt buộc bổ sung là cần thiết để hình thành tỷ lệ hài hòa với các cơ của đai vai trên.

Các cơ ở cẳng tay cùng với các cơ ở cẳng chân thuộc loại “cơ khó”. Họ rất khó huấn luyện, vì trong suốt cuộc đời, họ hầu như luôn tham gia vào công việc hàng ngày. Vì lý do này, giống như cẳng chân, các vận động viên thể hình chuyên nghiệp hầu như ngày nào cũng “ném bom” chúng, thực hiện 15-20 lần lặp lại trong các động tác tiếp cận của họ.

Nhóm cơ cẳng tay bao gồm một số lượng lớn các cơ có kích thước nhỏ tham gia vào tất cả các loại chuyển động được thực hiện trong các bài tập khác nhau. Vì vậy, tất cả các biến thể của bài tập di chuyển ngón tay ở mức độ này hay mức độ khác đều phù hợp để tập luyện. Và điều này bao gồm sự uốn cong và mở rộng của bàn tay ở khớp cổ tay, tất cả các kiểu quay sấp và ngửa - xoay bàn tay ra vào, dùng lực siết chặt bàn tay thành nắm đấm. Ngoài tạ đơn và tạ đòn, các thiết bị chặn và các loại giảm xóc đều khá phù hợp. Ngoài việc tập luyện chính cho cẳng tay, hãy đưa vào “chế độ ăn kiêng tập luyện” của bạn việc ép một quả bóng tennis hoặc dụng cụ giãn nở cổ tay (cao su hoặc lò xo). Nhân tiện, trong số những người sau này, các thiết bị mở rộng foh đã chứng tỏ bản thân rất tốt - một sự lựa chọn tuyệt vời cho một kẻ mạnh thực sự.

Ngoài ra hãy chắc chắn bao gồm các bài tập sau trong kế hoạch đào tạo của bạn:

1. bắp tay ngược.
2. Sự uốn cong của Zotman.
3. Tay cầm ngược cuộn tròn bắp tay.
4. tập trung gấp và duỗi cổ tay trên băng ghế Scott.
5. làm việc với một thanh dày.

Tất cả những bổ sung này vào kế hoạch tập luyện của bạn sẽ chỉ có tác động tích cực đến sự phát triển của cẳng tay của bạn.