Мускули на предмишницата

Повечето бодибилдъри често не обръщат внимание на предмишниците си. Тази група изобщо не се тренира или е ограничена само до няколко подхода, обикновено за флексия и ротация на китките. Но напразно! Разбира се, в природата има индивиди, за които това, дори такова миниатюрно натоварване е напълно достатъчно. Но за повечето средни спортисти е необходима допълнителна принудителна специализация, за да се формират хармонични пропорции с мускулите на горния раменен пояс.

Мускулите на предмишницата, заедно с мускулите на подбедрицата, принадлежат към класа на така наречените „трудни мускули“. Те са много трудни за обучение, тъй като през целия си живот те са включени почти през цялото време в ежедневната си работа. Поради тази причина, точно както пищялите, професионалните културисти ги „бомбардират“ почти всеки ден, като правят 15-20 повторения в своите подходи.

Мускулната група на предмишницата се състои от голям брой малки по размер мускули, участващи във всички видове движения, извършвани в различни упражнения. Следователно всички варианти на упражнения, които движат пръстите в една или друга степен, са подходящи за отработването му. И това включва флексия и разгъване на ръцете в ставата на китката, всички видове пронация и супинация - въртене на ръката навътре и навън, свиване на ръката в юмрук със сила. В допълнение към дъмбелите и щангите, блоковите устройства и всички видове амортисьори са доста подходящи. В допълнение към основната тренировка на предмишниците, включете във вашата „тренировъчна диета“ стискане на топка за тенис или китка (гумена или пружинна) експандер. Между другото, сред последните, foh разширителите са се доказали много добре - отличен избор за истински силен човек.

Също така не забравяйте да включите следните упражнения в тренировъчния си план:

1. обратен бицепс.
2. Флексия на Zotman.
3. Сгъване на бицепс с обратен хват.
4. концентрирано сгъване и разгъване на китките на лежанка Скот.
5. работа с дебела щанга.

Всички тези допълнения към вашия тренировъчен план ще имат само положителен ефект върху растежа на вашите предмишници.