前腕の筋肉

ほとんどのボディビルダーは前腕に注意を払っていないことがよくあります。このグループはまったくトレーニングを受けていないか、通常は手首の屈曲と回転のためのいくつかのアプローチのみに限定されています。しかし無駄だ！もちろん、自然界には、たとえそのような小さな負荷であっても、十分である人もいます。しかし、平均的なアスリートの大多数にとって、肩甲帯上部の筋肉と調和のとれたプロポーションを形成するには、追加の強制的な特殊化が必要です。

前腕の筋肉は、下腿の筋肉とともに、いわゆる「難しい筋肉」の部類に属します。彼らは生涯を通じて、ほぼ常に日常の仕事に携わっているため、訓練するのは非常に困難です。このため、プロのボディビルダーは、すねと同様に、ほぼ毎日、すねを「爆撃」し、アプローチを 15 ～ 20 回繰り返します。

前腕の筋肉群は、さまざまな運動で行われるあらゆる種類の動きに関与する多数の小さな筋肉で構成されています。したがって、指をある程度動かすあらゆるバリエーションのエクササイズが、それを鍛えるのに適しています。そしてこれには、手首関節での手の屈曲と伸展、あらゆる種類の回内と回外、つまり手を内外に回転させたり、手を力を入れて拳に押し込んだりすることが含まれます。ダンベルやバーベルに加えて、ブロックデバイスやあらゆる種類のショックアブソーバーが非常に適しています。前腕の主なトレーニングに加えて、テニスボールや手首（ゴムまたはスプリング）エキスパンダーを絞ることを「トレーニング食事」に含めます。ちなみに、後者の中では、foh エキスパンダーが非常によく証明されており、真の強者にとっては優れた選択肢です。

また、トレーニング計画には次の演習を必ず含めてください。

1. 逆上腕二頭筋。
2. ゾットマン屈曲。
3. リバースグリップ上腕二頭筋カール。
4. スコットベンチで手首の屈曲と伸展を集中的に行います。
5. 太い棒を使っての作業です。

トレーニング計画にこれらを追加することはすべて、前腕の成長にプラスの影響を与えるだけです。