Svaly předloktí

Většina kulturistů často nevěnuje předloktí žádnou pozornost. Tato skupina není trénována vůbec nebo je omezena na několik přístupů, obvykle na flexi a rotaci zápěstí. Ale marně! V přírodě se samozřejmě najdou jedinci, kterým tato, byť tak nepatrná, zátěž úplně stačí. Ale pro většinu průměrných sportovců je nutná další vynucená specializace k vytvoření harmonických proporcí se svaly horního pletence ramenního.

Svaly předloktí patří spolu se svaly bérce do třídy tzv. „obtížných svalů“. Je velmi obtížné je vycvičit, protože po celý život jsou téměř neustále zapojeni do své každodenní práce. Z tohoto důvodu, stejně jako holeně, je profesionální kulturisté „bombardují“ téměř každý den a ve svých přístupech provádějí 15-20 opakování.

Svalová skupina předloktí se skládá z velkého počtu malých svalů zapojených do všech druhů pohybů prováděných v různých cvičeních. K jeho vypracování se proto hodí všechny variace cviků, které pohybují prsty do té či oné míry. A to zahrnuje flexi a extenzi rukou v zápěstním kloubu, všechny druhy pronace a supinace – rotace ruky dovnitř a ven, sevření ruky v pěst silou. Kromě činek a činky jsou docela vhodné bloková zařízení a všechny druhy tlumičů. Kromě hlavního tréninku předloktí zařaďte do své „tréninkové diety“ mačkání tenisového míčku nebo expandéru na zápěstí (gumový nebo pružinový). Mimochodem, mezi posledními se velmi dobře osvědčily expandéry foh - vynikající volba pro skutečného siláka.

Nezapomeňte do svého tréninkového plánu zařadit také následující cviky:

1. reverzní biceps.
2. Zotmanova flexe.
3. Reverzní úchop bicepsu curl.
4. soustředěná flexe a extenze zápěstí na Scottově lavici.
5. práce s tlustou tyčí.

Všechny tyto doplňky do vašeho tréninkového plánu budou mít pouze pozitivní vliv na růst vašich předloktí.