Otot lengan bawah

Kebanyakan binaragawan sering kali tidak memperhatikan lengan bawahnya. Kelompok ini tidak dilatih sama sekali atau dibatasi hanya pada beberapa pendekatan saja, biasanya untuk fleksi dan rotasi pergelangan tangan. Namun sia-sia! Tentu saja, di alam ada individu-individu yang menganggap beban yang sangat kecil ini sudah cukup. Namun bagi sebagian besar atlet rata-rata, spesialisasi paksa tambahan diperlukan untuk membentuk proporsi yang harmonis dengan otot-otot korset bahu bagian atas.

Otot-otot lengan bawah, bersama dengan otot-otot tungkai bawah, termasuk dalam kelas yang disebut “otot sulit”. Mereka sangat sulit untuk dilatih, karena sepanjang hidup mereka hampir sepanjang waktu terlibat dalam pekerjaan sehari-hari. Karena alasan ini, seperti halnya tulang kering, binaragawan profesional “mengebom” mereka hampir setiap hari, melakukan 15-20 repetisi dalam pendekatan mereka.

Kelompok otot lengan bawah terdiri dari sejumlah besar otot berukuran kecil yang terlibat dalam semua jenis gerakan yang dilakukan dalam berbagai latihan. Oleh karena itu, semua variasi latihan yang menggerakkan jari sampai tingkat tertentu cocok untuk melatihnya. Dan ini termasuk fleksi dan ekstensi tangan pada sendi pergelangan tangan, semua jenis pronasi dan supinasi - memutar tangan ke dalam dan ke luar, mengepalkan tangan dengan kuat. Selain dumbel dan barbel, perangkat blok dan segala jenis peredam kejut juga cukup cocok. Selain latihan utama lengan bawah, sertakan dalam “diet latihan” Anda dengan meremas bola tenis atau ekspander pergelangan tangan (karet atau pegas). Omong-omong, di antara yang terakhir, ekspander foh telah membuktikan diri dengan sangat baik - pilihan yang sangat baik untuk orang yang sangat kuat.

Pastikan juga untuk memasukkan latihan berikut dalam rencana pelatihan Anda:

1. bisep terbalik.
2. Fleksi Zotman.
3. Biceps curl dengan pegangan terbalik.
4. fleksi dan ekstensi terkonsentrasi pergelangan tangan di bangku Scott.
5. bekerja dengan batang tebal.

Semua penambahan pada rencana latihan Anda ini hanya akan berdampak positif pada pertumbuhan lengan bawah Anda.