Underarms muskler

De fleste bodybuildere er ofte ikke opmærksomme på deres underarme. Denne gruppe er slet ikke trænet eller er begrænset til blot nogle få tilgange, normalt til fleksion og rotation af håndleddene. Men forgæves! Naturligvis er der i naturen individer, for hvem denne, selv sådan en minimal belastning er ganske nok. Men for de fleste gennemsnitlige atleter er yderligere tvungen specialisering nødvendig for at danne harmoniske proportioner med musklerne i den øvre skulderbælte.

Underarmens muskler hører sammen med musklerne i underbenet til klassen af ​​såkaldte "svære muskler". De er meget svære at træne, da de gennem deres liv næsten hele tiden er involveret i deres daglige arbejde. Af denne grund, ligesom skinnebenene, "bomber" professionelle bodybuildere dem næsten hver dag og laver 15-20 gentagelser i deres tilgange.

Underarmens muskelgruppe består af et stort antal små muskler, der er involveret i alle former for bevægelser udført i forskellige øvelser. Derfor er alle variationer af øvelser, der bevæger fingrene i en eller anden grad, velegnede til at træne det. Og dette inkluderer fleksion og ekstension af hænderne i håndleddet, alle former for pronation og supination - rotation af hånden ind og ud, klem hånden ind i en knytnæve med kraft. Ud over håndvægte og vægtstænger er blokanordninger og alle slags støddæmpere ret velegnede. Ud over hovedtræningen af ​​underarmene, skal du inkludere i din "træningsdiæt" at klemme en tennisbold eller et håndled (gummi eller fjeder) expander. Forresten, blandt sidstnævnte har foh expanders vist sig meget godt - et fremragende valg for en rigtig stærk mand.

Sørg også for at inkludere følgende øvelser i din træningsplan:

1. omvendt biceps.
2. Zotman fleksion.
3. Omvendt greb biceps curl.
4. koncentreret fleksion og ekstension af håndleddene på Scott-bænken.
5. arbejder med en tyk stang.

Alle disse tilføjelser til din træningsplan vil kun have en positiv effekt på væksten af ​​dine underarme.