Håndøvelser

Denne liste indeholder alle de armøvelser, vi kender - nu vil du lære, hvordan du bygger imponerende biceps og danner massive, skulpturelle triceps. Giv dig selv Champion-hænder!

1. Stående biceps curl
2. Hvordan man korrekt udfører en stående biceps curl?
3. Stående dumbbell curl
4. Læs mere... Scott Bench Curls
5. Hæv håndvægte
6. Koncentreret biceps curl
7. Krølle dine arme på en blok
8. Tryk med tæt greb
9. Hvordan pumper man triceps op på parallelle stænger?
10. Push-ups mellem støtterne
11. Fransk vægtstangspresse liggende, stående, siddende.

Stående biceps curl

Klatre projektil stående biceps curl - dette er en af ​​de grundlæggende øvelser for at danne volumen og udvikle masse og styrke biceps.

Hvordan man korrekt udfører en stående biceps curl?

1. Hold fødderne i skulderbredde (måske lidt bredere), med let bøjede knæ.
2. Din ryg skal altid være flad og lige. Læs mere...
   

   Stående dumbbell curl

   
   
   
   
   

   Stående dumbbell curl - det er klassisk grundlæggende øvelse, hvis formål er at opbygge massen og volumen af ​​skulderbøjeren og øge styrken af ​​biceps.

   Håndvægtsløft kan udføres:

   1. Samtidigt.
   2. En ad gangen.
   3. Skiftevis.

   Læs mere... Scott Bench Curls

   
   
   
   
   

   Scott Bench Curls – isolerende øvelse rettet mod koncentreret træne skulderbøjeren. Denne øvelse fokuserer på nederste del af biceps, forlænge og fylde det.

   Udfør med:

   1. 1. lige eller buet vægtstang,

   Læs mere…

   Hæv håndvægte

   
   
   
   
   

   At løfte håndvægte på en skrå bænk i dens udførelse ligner meget at "løfte håndvægte, kettlebells, blokke, vægtstænger til biceps, mens du sidder." Næsten det samme - dog med et lille vip tilbage. Denne øvelse er rettet mod "mave»biceps, hæfter lettelse, kvalitativt deler Og forlænges hans. Krøllede arme på en skrå bænk skal gøres med moderat vægt. Det vigtigste her er ikke belastningen, men den korrekte teknik plus koncentration. Albuerne skal hele tiden være ubevægelige. Bænkvinklen er normalt indstillet til 20-45 grader.

   Læs mere…

   Koncentreret biceps curl

   
   
   
   
   

   Koncentreret biceps curl Dette er en isolationsøvelse, der virker fantastisk på skulderbøjeren. Det giver dig mulighed for at opnå "dykning» effekt på dine biceps.

   Der er muligheder fra stillingen:

   1. 1. Stående. Flere detaljer...
         

         Krølle dine arme på en blok

         
         
         
         
         

         Stående biceps curls er en meget cool øvelse til at polere og forbedre formen på dine biceps.

         Udføres fra stående stilling med begge hænder samtidigt, skiftevis eller skiftevis. Som med andre øvelser med remskiver, vil det ikke være overflødigt at anvende principperne for bodybuilding her:

         Læs mere…

         Tryk med tæt greb

         
         
         
         
         

         Smal bænkpres – grundlæggende fitness og bodybuilding øvelse for at få styrke, masse og volumen af ​​din triceps. Ud over "triceps brachii-musklen" tager denne øvelse også en aktiv del bryst Og deltaer. Det smarte træk er at lade denne presse stå til det sidste. træningsprogramså relativt friske skuldre og bryst vil hjælpe med at "bombe" med tunge vægte en person, der allerede er ret træt og udmattet fra andre øvelser triceps.

         Læs mere…

         Hvordan pumper man triceps op på parallelle stænger?

         
         
         
         
         

         Dips - en grundlæggende fitness- og bodybuildingøvelse, der involverer næsten alle overkroppens muskler. Hovedvægten af ​​påvirkningen er på hænder, bryst, skuldre Og tilbage.

         Vi husker, at for at maksimere fokus i denne øvelse på brystmusklerne, var det nødvendigt konstant at vippe kroppen fremad i denne øvelse. I modsætning til brystet, for at maksimere pumpe dine triceps op i dips, nødvendigt gennem hele bevægelsen konstant holde lodret kropsposition.

         Korrekt vejrtrækningsmønster:

         Læs mere…

         Push-ups mellem støtterne

         
         
         
         
         

         Push-ups mellem støtterne - en grundlæggende fitness- og bodybuildingøvelse, der omfatter næsten alt skulderbælte muskler. En væsentlig fordel ved denne øvelse er, at den enkelhed, lethed udførelse og tilgængelighed. Du kan nemt udføre denne presse derhjemme ved at bruge alle tilgængelige møbler. For eksempel til benene - en sofa eller stol, og til armene - en køkkenskammel eller stol.

         Læs mere…

         Fransk vægtstangspresse liggende, stående, siddende.

         
         
         
         
         

         Fransk bænkpres - en af ​​de isolerede fitness- og bodybuildingøvelser, der er rettet mod grundig uddybning og polering af smykker skulderstrækker. Øvelsen påvirker hele spektret af tricepsmusklerne, men især gennemsnit Og indre hovedet af "Dine triceps".

         Læs mere…