Sådan pumper du din krop op uden at komme ud af sengen

Morgenøvelser i sengen er en glimrende mulighed for, hvordan du kan tone din krop og samtidig ikke tvinge dig selv til at stå op til træning. Læs vores materiale om, hvilke øvelser du skal udføre under et varmt tæppe.

STÆK GODT

For at starte din morgen på en positiv tone, og gøre hele din dag glad med begivenheder og kun give dig et godt humør, så start den med udstrækning. Stræk armene godt og begynd at trække benene ned. Du bør mærke, hvordan hver eneste celle i din krop strækkes.

Eksperter siger, at når du strækker dig om morgenen, er det meget godt at tænke på noget positivt for ikke kun at vække kroppen, men også dit indre.

Stræk 5-6 gange.

Sug din mave ind

At trække maven tilbage er en fantastisk måde at "vække de indre organer" og også gøre maven elastisk, da denne metode perfekt pumper de indre mavemuskler.

Træk langsomt din mave ind og ud. Træk vejret jævnt og roligt. Udfør 3 sæt af 20 reps.

Det vigtigste i denne øvelse er vejrtrækning: det skal være uden ryk. Udfør selve bevægelsen i et gennemsnitligt tempo. Hvis du synes det er svært i starten, så skift mellem langsomt og hurtigt.

VINK MED HÆNDERNE

Ret dine arme ud foran dig. Sænk din højre hånd til hovedhøjde, og din venstre hånd til hofteniveau. Skift derefter hænder.

Denne øvelse hjælper med at vække skulderbæltet, træne hver stillestående celle og give dig mulighed for at vågne hurtigere.

Udfør 3 sæt af 10 gange (en komplet øvelse overvejes, når begge hænder er i hovedhøjde).

LØFT DINE FØDDER

Læg dig lige ned, og pres din rygsøjle godt ind i madrassen. Sørg for, at der ikke er nogen buedannelse i lænden. Når du ånder ud, løft dit højre ben. Hvis du har svært ved at holde knæet lige, bøj ​​det let. Mens du inhalerer, skal du vende tilbage til startpositionen.

Gør det samme med det andet ben. Vær opmærksom på, at øvelsen udføres langsomt, uden ryk eller pludselige bevægelser.

Udfør 3 sæt af 15 gange på hvert ben.

BØJ DINE BEN

Læg dig lige ned, og pres din rygsøjle godt ind i madrassen. Mens du puster ud, træk dit knæ mod brystet, hold det i denne position i 10 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.

Gør det samme med det andet ben. Øvelsen kan udføres i et gennemsnitligt tempo, mens du nyder selve processen.

Udfør 3 sæt af 10 gange på hvert ben.

ROTER DINE FØDDER

For at strække dine morgenled og til sidst forberede din krop til arbejdsdagen skal du udføre 40 fods rotationer i hver retning.

For det første er dette en meget behagelig øvelse, der hurtigt toner dig op, og for det andet er det en fremragende forebyggelse af ledproblemer.

Hvis du kan lide at arbejde med fødderne, kan du også gennemføre gymnastikken ved at bøje foden mod dig og væk fra dig.